1、清晨慎补水
许多(duō)女人把起床后饮水视為(wèi)每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可(kě)是早晨怎样补水才更健康呢(ne)?其实，没有(yǒu)一定之规，早餐补水也要因人而异。
消瘦，肤白，體(tǐ)质寒凉的人，早晨不适合饮用(yòng)低于體(tǐ)温的牛奶，果汁或冷水，可(kě)以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用(yòng)。
早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身體(tǐ)的饥渴。
2、餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有(yǒu)餐前开胃的步骤，其道理(lǐ)在于利用(yòng)汤菜来调动食欲，润滑食道，為(wèi)进餐做好准备。
那么，饭前补水也就有(yǒu)着同样的意义，进固體(tǐ)食物(wù)前，先小(xiǎo)饮半杯(约100毫升)，可(kě)以是室温的果汁、酸奶，也可(kě)以是温热的冰糖菊花(huā)水或淡淡的茶水，或者是一小(xiǎo)碗浓浓的开胃汤，都是很(hěn)好的养胃之法。
3、多(duō)喝(hē)看不见的水
有(yǒu)的人看上去一天到晚都不喝(hē)水，那是因為(wèi)由食物(wù)中摄取的水分(fēn)已经足够应付所需。食物(wù)也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢(ne)，就更是含水丰富了。
翻开食物(wù)成分(fēn)表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能(néng)获得300—400毫升水分(fēn)。
加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物(wù)中获得1500—2000毫升的水分(fēn)并不困难。不如充分(fēn)利用(yòng)三餐进食的机会来补水吧，多(duō)选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
4、记住利水食物(wù)
所谓利水食物(wù)是指能(néng)增加身體(tǐ)水分(fēn)排泄的食物(wù)，如西瓜、咖啡、茶等含有(yǒu)利尿成分(fēn)，能(néng)促进肾脏尿液的形成；还有(yǒu)粗粮、蔬菜水果等含有(yǒu)膳食纤维，能(néng)在肠道结合大量水分(fēn)，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分(fēn)能(néng)促进體(tǐ)表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、體(tǐ)表水分(fēn)流失。补也好、利也好，都是达到身體(tǐ)水分(fēn)平衡的手段。
5、畅饮与美容无关
身體(tǐ)缺少水分(fēn)，皮肤看上去会干燥没有(yǒu)光泽；饮水过少还容易发生便干，甚至便秘，皮肤很(hěn)容易生小(xiǎo)痘痘。
虽说如此，单单补充水分(fēn)对肤质和肤色的影响毕竟有(yǒu)限，不过现在很(hěn)多(duō)添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有(yǒu)维生素B6，其产品声称“能(néng)令皮肤润滑细嫩”，而现在含有(yǒu)这种“美容维生素”的饮料还真不少。
正统的营养學(xué)专著中并没有(yǒu)提到它的美容作用(yòng)，好在摄入多(duō)些一没有(yǒu)危险，二还可(kě)以预防冠心病的发生，也算有(yǒu)益无害吧。
6、水里的“杀机”
经过煮沸的自来水可(kě)能(néng)含有(yǒu)具有(yǒu)致癌性的高氯化合物(wù)，如经较長(cháng)时间放置(隔夜)水质会发生老化。
现在各种家用(yòng)水处理(lǐ)机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后续维护的问题，就如同饮水机，可(kě)能(néng)成為(wèi)饮用(yòng)水二次污染的源头。
7、喝(hē)运动饮料的學(xué)问
剧烈运动前后不能(néng)补白水，也不能(néng)补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有(yǒu)少量糖分(fēn)、钠盐、钾、镁、钙和多(duō)种水溶性维生素，以补充运动中身體(tǐ)所失及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。
果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延長(cháng)，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低體(tǐ)温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。
8、警惕酸味饮料
各种果汁饮料多(duō)采用(yòng)柠檬酸作味剂，柠檬酸食用(yòng)过多(duō)，大量的有(yǒu)机酸骤然进入人體(tǐ)，当摄入量超过机體(tǐ)对酸的处理(lǐ)能(néng)力时，就会使體(tǐ)内的PH值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。
特别是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多(duō)，人體(tǐ)会损失大量的電(diàn)解质，如钾、钠、氯等碱性成分(fēn)，大量的酸味饮料更容易令體(tǐ)液呈酸性。因此，在夏季不宜过多(duō)饮用(yòng)添加有(yǒu)机酸的酸味饮料。
9、甜饮料的陷阱
如果口渴的时候首先想到的是饮料，可(kě)是相当危险的。可(kě)乐、雪(xuě)碧、芬达的含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很(hěn)多(duō)种水果，一听350毫升的可(kě)乐所含的能(néng)量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当，甚至还要更高于它。
脉动、她/他(tā)、激活等看上去像水的维生素饮料也含有(yǒu)3%的糖分(fēn)，如果喝(hē)上一大瓶(600毫升吧)，对體(tǐ)重的影响相当可(kě)观。也的确听说过有(yǒu)人因為(wèi)暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢(ne)。
10、淡盐水的坏处
淡盐水是指相当于生理(lǐ)浓度的盐水，每百毫升中含1克左右的盐分(fēn)，它在日常生活中有(yǒu)几种用(yòng)途：
一、大汗之后补充身體(tǐ)丢失的水分(fēn)和钠;
二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分(fēn)和盐，维持電(diàn)解质的平衡;
三、淡盐水漱口能(néng)清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。
但是，淡盐水不适合心脏功能(néng)不好，有(yǒu)高血压的人饮用(yòng)，特别是在早晨，当血液粘稠度最高时，饮用(yòng)淡盐水会加重口干，促进血压升高。
11、识破“花(huā)样”水
纯净水，经多(duō)重过滤去除了各种微生物(wù)、杂质和有(yǒu)益的矿物(wù)质，突出的是饮用(yòng)的安全性，它是一种软水，许多(duō)人认為(wèi)它不够营养，長(cháng)期饮用(yòng)不利健康，可(kě)是这种观点未被证实。
矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有(yǒu)丰富的稀有(yǒu)矿物(wù)质，略呈碱性，应该更有(yǒu)利于健康，但是不排除有(yǒu)机物(wù)污染的可(kě)能(néng)。
矿物(wù)质水，在纯净水中按照人體(tǐ)浓度比例添加矿物(wù)质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志(zhì)着饮用(yòng)水科(kē)技的新(xīn)高度。
12、爱运动更要会补水
运动补水要掌握以下原则：
一、不能(néng)渴时才补。因為(wèi)感到口渴时，丢失的水分(fēn)已达體(tǐ)重的2%。
二、运动前、中、后都要补水。运动前2小(xiǎo)时补250¬—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15—20分(fēn)钟补120—240毫升；运动后按运动中體(tǐ)重的丢失量，體(tǐ)重每下降1千克需补1升。
13、勤补水不明智
身體(tǐ)处于稳定状态的时候，每天正常补水1000--2000亳升，让小(xiǎo)便保持清亮充沛就可(kě)以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有(yǒu)问题了。
首先，说明你的身體(tǐ)可(kě)能(néng)处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分(fēn)都可(kě)能(néng)千百万这种情况，那么补水是必要的；
其次，如果存在高血糖、垂體(tǐ)或肾脏功能(néng)异常的情况；或者处于感昌、发烧等感染性疾病中；又(yòu)或者有(yǒu)泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可(kě)以主动大量饮水。
而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有(yǒu)必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能(néng)罢了。
14、维生素C饮料多(duō)喝(hē)无益
新(xīn)上市的饮料中很(hěn)多(duō)都含有(yǒu)维生素C，维生素C的益处自不必说，為(wèi)了预防缺乏，每天人體(tǐ)需要补充60—100毫克。一瓶含维生素C的饮料即可(kě)满足人體(tǐ)一天所需，如果你饮用(yòng)2瓶、3瓶，甚至更多(duō)呢(ne)?会不会发生维生素C中毒的情况呢(ne)?好在维生素C的安全范围广，但是千万不要以為(wèi)它是多(duō)多(duō)益善的，过量摄入能(néng)引起泌尿系统结石，渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。
