脸 臂 肩
巧用(yòng)按摩膏：
步骤1、要知道自己的脸究竟有(yǒu)多(duō)少多(duō)余的肥肉，首先将镜子放在胸口位置，头向下看，看到松出的部分(fēn)就是要清除的肥肉了；
步骤2、取出珍珠般大小(xiǎo)的按摩膏，平均点在下巴和两边脸颊位置；
步骤3：沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分(fēn)钟；
步骤4、将双手包住脸颊1分(fēn)钟，因為(wèi)掌心热力有(yǒu)助皮肤吸收。如每天能(néng)坚持这样按摩，四星期之内就能(néng)见效。
按摩同时，每天喝(hē)碗冬瓜玉米汤，因為(wèi)冬瓜和玉米有(yǒu)去脂肪、去水肿作用(yòng)，持续喝(hē)一至两个月，会有(yǒu)你意想不到的效果。
轻轻松松瘦手臂：
将平常喝(hē)完饮料的瓶子里装满水，在你坐(zuò)在沙发上看電(diàn)视时，手拿(ná)水瓶伸直，做弯曲手臂动作，尽量用(yòng)力，让胳膊上的赘肉抖动起来，做30个后换另一只手重复，坚持到手酸痛為(wèi)止，長(cháng)期下来胳膊会越来越细哦！
修复一条美丽肩線(xiàn)：
利用(yòng)哑铃来做侧举的动作，可(kě)以运动到肩部的三角肌，消除多(duō)余的肥肉，使你的肩膀呈现漂亮的曲線(xiàn)。
预备动作：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。
步骤1：一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。
步骤2：吸气时，将双手放下，回到预备动作。
实行方法：每做10下后，休息一会，共做3组。
腹 腰 胸
超简动作火速瘦腰：
清晨瘦腰法：每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒(miǎo)钟，不用(yòng)屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然后坐(zuò)在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒(miǎo)钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用(yòng)右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒(miǎo)，左右交换做。
睡前动作：弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可(kě)使腹部紧缩并有(yǒu)抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；还可(kě)以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
想效果更加明显，还要注意饮食习惯。记住多(duō)喝(hē)水，少喝(hē)碳酸饮料，少吃盐分(fēn)太高的食物(wù)，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分(fēn)的食物(wù)不仅不健康，还容易引起水肿。
三步拥有(yǒu)平坦小(xiǎo)腹：
方法1、压背运动：平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起；腹部肌肉用(yòng)力，抬起身體(tǐ)。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒(miǎo)种；慢慢放低身體(tǐ)，肩膀不要完全接触地板，重复。
方法2、坐(zuò)起运动：平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可(kě)钩住的支撑棍上；手放在脑后，双肘侧伸（可(kě)将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些），收紧腹肌，抬起身體(tǐ)，抬起肩胛骨，使身體(tǐ)和膝盖成45°角，保持2秒(miǎo)钟，然后慢慢放平身體(tǐ)。
方法3、抬腿运动：平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下；慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒(miǎo)钟，然后抬腿至起始部位。
“挺”胸运动让胸部更丰满：
方法1、按摩：坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用(yòng)双手按摩乳房十分(fēn)钟，一个月后即会出现明显效果。其方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，以乳房皮肤有(yǒu)微红时為(wèi)止。
方法2、游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有(yǒu)益外，对乳房的健美最有(yǒu)帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
方法3、水冲击法：即淋浴时，利用(yòng)喷头喷出水流连续喷射胸部，可(kě)促进血液循环，并可(kě)预防胸部皮肤的松弛。
指 手 腕
手部护养步骤：
步骤1、按摩手指：先从指尖开始按摩到手指底部，动作要柔和，就象戴上手套差不多(duō)。有(yǒu)条件的可(kě)涂上润手霜或蜜，以增加柔润。
步骤2、模仿弹钢琴动作：这项运动就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的。经常做此动作可(kě)使手指轻快敏捷。
步骤3、举手：这个动作可(kě)以使手恢复白嫩，并减少青筋显露。展开五指，举双手过头，每次数分(fēn)钟。
步骤4、推举伸屈：这是解除紧张的动作，并可(kě)以使手部柔软，先紧握拳头，然后伸开，尽量伸展五指，每天用(yòng)力地做3一5分(fēn)钟。
步骤5、放松手部：这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好办法。先把双手放在与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有(yǒu)气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。
臀 腿 足
每天十分(fēn)钟肥臀变翘臀：
步骤1、跪立举腿——跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。
步骤2、侧卧后踢——侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。
步骤3、缓慢半蹲——脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。
步骤4、大弓箭步——双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。
最有(yǒu)效的3个经典瘦腿动作：
第一招：后抬腿
面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有(yǒu)明显酸痛感才能(néng)换另一条腿锻炼，这个方法不仅可(kě)以瘦腿，还有(yǒu)提臀的作用(yòng)哦。
第二招：蹲马步
双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。
第三招：直腿坐(zuò)
也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可(kě)以坐(zuò)在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐(zuò)在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很(hěn)难做到，可(kě)以用(yòng)手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可(kě)以锻炼腿部肌肉，还可(kě)以拉長(cháng)韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不為(wèi)呢(ne)?
放松双足的小(xiǎo)窍门：
1、脱掉鞋子，卷屈脚趾夹住電(diàn)话本的边缘，当您的脚部柔韧性提高后，就能(néng)将電(diàn)话本翻页。这样做，可(kě)以解除疲劳，强壮脚部肌肉。
2、地板上放一只空瓶子，光脚踩在上面滚动。这样可(kě)以刺激血液循环并且起到按摩的作用(yòng)。
3、用(yòng)脚趾夹起木(mù棍、铅筆(bǐ)，以此来拉抻韧带松驰紧张的肌肉。
4、站久了，抬起脚趾，脚跟着地。重复几次，这项活动可(kě)以重新(xīn)分(fēn)布脚上所承受的压力。
