10大绝招让你健康度过寒冬

    在寒冷的冬季，不论是年过花(huā)甲的老人还是儿童、年轻的小(xiǎo)伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有(yǒu)防风御寒之效，又(yòu)能(néng)增添美的风采。

一、冬天戴围巾捂嘴易患呼吸道疾病
    在寒冷的冬季，不论是年过花(huā)甲的老人还是儿童、年轻的小(xiǎo)伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有(yǒu)防风御寒之效，又(yòu)能(néng)增添美的风采。在戴围巾时，不要采用(yòng)连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因為(wèi)围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛線(xiàn)织成，纤维极易脱落，又(yòu)因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很(hěn)容易随呼吸进入體(tǐ)内，使人易患呼吸道疾病。

二、头部的保暖与人體(tǐ)的热平衡
    寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很(hěn)多(duō)的。在环境气温為(wèi)15℃时，从头部散失的热量占人體(tǐ)的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可(kě)见，头部的保暖与人體(tǐ)的热平衡有(yǒu)着十分(fēn)密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”
    冬季戴帽应特别注重帽子能(néng)护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。

三、室内外温差较大
    冬天，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃為(wèi)最理(lǐ)想。室内温度过高，使人感到闷热心烦，令人头昏脑胀，萎靡不振。时间長(cháng)了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打破人體(tǐ)的生理(lǐ)平衡，引起生理(lǐ)变化，引起疾病。尤其是北方冬天用(yòng)火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。室内温度过低，会使人體(tǐ)散热过快，大大消耗人體(tǐ)的热能(néng)，常常令人感到寒冷、缩手缩脚，身體(tǐ)虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等。

四、冬季室内的湿度要适宜
    冬季室内的湿度也要适宜，45%RH～60%RH被称為(wèi)“健康湿度”。室内湿度过高，人體(tǐ)散热就比较困难。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐;室内温度低时，湿度高于’80%RH，会使人體(tǐ)散热过快，增加寒冷感。室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少，风大，气候干燥，室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，常常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地面喷水增加空气湿度。為(wèi)了更好地控制空气湿度，可(kě)选用(yòng)加湿器。

五、寒从脚起
    俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最遠(yuǎn)，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有(yǒu)时只有(yǒu)25℃。足部受寒邪，势必影响内脏，可(kě)引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能(néng)力下降，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有(yǒu)空隙，就是利用(yòng)空气的隔热作用(yòng)，增强保暖性。鞋底要适当厚，因為(wèi)鞋底厚则鞋的防寒性能(néng)好。在冰天雪(xuě)地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或長(cháng)筒皮靴。常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有(yǒu)脚汗的人宜选用(yòng)透性较好的棉鞋和棉線(xiàn)袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。

六、营造理(lǐ)想“衣服气候”
    “衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理(lǐ)想的“衣服气候”，可(kě)在人體(tǐ)周围创造一个良好的小(xiǎo)气候區(qū)，缓冲外界寒冷气候对人體(tǐ)的侵袭，使人體(tǐ)维持恒定的温度。
    营造理(lǐ)想“衣服气候”的具體(tǐ)措施是：老年人生理(lǐ)机能(néng)下降，皮肤老化，血管收缩减弱，加上代謝(xiè)水平低，衣着应以质轻暖和為(wèi)宜;青年人代謝(xiè)能(néng)力强，自身调节能(néng)力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能(néng)进行较大程度的收缩来减少體(tǐ)热的散失，因此，穿衣不可(kě)过厚;婴幼儿则不同，其身體(tǐ)较稚嫩，體(tǐ)温调节能(néng)力低，应注意保暖，但婴幼儿代謝(xiè)旺盛，也不可(kě)捂得过厚，以免出汗过多(duō)影响健康，所以衣服要勤加减。

七、冬天应该定时开窗换气
    寒凝大地，冷气袭人，有(yǒu)些人為(wèi)了防寒保暧，不注意打开门窗通风，致使室内長(cháng)期得不到新(xīn)鲜空气。有(yǒu)些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很(hěn)不好。有(yǒu)资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，能(néng)飘浮長(cháng)达30余小(xiǎo)时。人频频吸入带毒、带菌的空气后，很(hěn)容易感染疾病。
    从卫生角度来说，冬天应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新(xīn)鲜空气，而且让阳光照进室内，还可(kě)以借紫外線(xiàn)杀菌。这对在密闭的会议室里开長(cháng)会，并且吸烟的人又(yòu)很(hěn)多(duō)时，尤其重要。具體(tǐ)办法是轮换打开门窗通风换气。由于冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处。為(wèi)此，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有(yǒu)利于空气的对流交换。而对那些自然通风条件差的房间，可(kě)用(yòng)電(diàn)风扇机械通风。

八、蒙头睡觉的习惯很(hěn)不好
    冷天，不少人因為(wèi)怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很(hěn)不好。之所以不好，是因為(wèi)蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一長(cháng)，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。第二天会感到疲劳。

九、不要夜间憋尿
    冬天夜長(cháng)，有(yǒu)些人就寝后因怕冷而長(cháng)时间憋尿，这样做对身體(tǐ)有(yǒu)害。尿液中含有(yǒu)尿素、尿酸及各种有(yǒu)毒代謝(xiè)物(wù)质，尿液在體(tǐ)内积存时间过長(cháng)，这些有(yǒu)毒物(wù)质对机體(tǐ)就可(kě)能(néng)产生有(yǒu)害影响，并可(kě)能(néng)引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿，还可(kě)能(néng)导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现，尤其是女性。膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，長(cháng)期如此则后果很(hěn)严重。

十、冬季要节制性生活
    中医养生學(xué)特别强调，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物(wù)气微，在下不可(kě)动泄。”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分(fēn)说明古人认识到，冬季节房事、护阴精，对养生具有(yǒu)重要意义。《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”亦说明了冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有(yǒu)很(hěn)大作用(yòng)。