胃病保健 做到坚持十戒三招

    春节马上就要到了，大鱼大肉，种类繁多(duō)，很(hěn)多(duō)人都在这个时候胃病复发。在当今社会，胃病的确是影响人类健康的一大疾病，而且在每个人的一生中都有(yǒu)可(kě)能(néng)患过胃部炎症。“十人九胃”，这句医學(xué)谚语就说明胃病的发病率是何等之高。
    医學(xué)专家通过大量的调查发现20至40岁之间的人，仅有(yǒu)47%的胃粘膜比较正常,而消化性溃疡的发病年龄多(duō)数在20至50岁之间，这个时期正是劳动力最强盛的时期，它给人类的工作带来的影响就可(kě)想而知了。虽然胃病是一种很(hěn)常见的疾病，但是临床经验证明，胃病是可(kě)以预防的，这就是要在生活中注意十戒。

一戒長(cháng)期精神紧张。
    精神長(cháng)期焦虑紧张，会通过大脑皮层影响植物(wù)神经系统，使胃肠功能(néng)紊乱，胃粘膜血管收缩，胃酸和胃蛋白酶分(fēn)泌过多(duō)，导致胃炎和溃疡的发生。

二戒过度劳累。
    过度劳累，会引起胃肠供血不足，胃粘膜分(fēn)泌失调,也会导致种种胃病发生。

三戒饮食不均。
    饮食饥饱不均，饥饿时胃中空空，胃粘膜分(fēn)泌的胃酸和胃蛋白酶对胃壁是一种不良刺激;暴饮暴食又(yòu)使胃壁过度扩张，食物(wù)在胃中停留时间过長(cháng)，这都会对胃造成很(hěn)大的伤害。

四戒酗酒无度。
    酒精会使胃粘膜发生充血水肿,甚至糜烂出血和形成溃疡。長(cháng)期饮酒还损害肝脏、胰脏，引起酒精性肝硬化、胰腺炎，这些损害反过来又(yòu)会加重对胃的损害。

五戒嗜烟成癖。
    吸烟会引起胃粘膜血管收缩，使胃粘膜中的前列腺素合成减少，前列腺素是一种胃粘膜保护因子，它的减少会使胃粘膜受到伤害。吸烟又(yòu)会刺激胃酸和胃蛋白酶分(fēn)泌，所以嗜烟是引起各种胃病的重要原因。

六戒浓茶咖啡。
    浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂，能(néng)通过神经反射以及直接的影响，使胃粘膜出血，分(fēn)泌功能(néng)失调，粘膜屏障破坏，促成溃疡发生。

七戒进食时狼吞虎咽。
    细嚼慢咽有(yǒu)利于食物(wù)的消化，细嚼慢咽时唾液分(fēn)泌增多(duō)，又(yòu)有(yǒu)保护胃粘膜的作用(yòng)。进食时狼吞虎咽，食物(wù)未经充分(fēn)咀嚼，势必增加胃肠的负担。

八戒睡前进食。
    睡前进食不仅影响睡眠，而且会刺激胃酸分(fēn)泌，容易诱发溃疡。

九戒不讲卫生。
    现已查明，幽门螺杆菌感染是导致胃炎、溃疡和胃癌发病的元凶，它可(kě)以通过餐具、牙具、接吻等相互传染。因此，讲究卫生，不混用(yòng)他(tā)人的餐具、牙具，预防幽门螺杆菌感染，可(kě)以预防各种胃病。

十戒滥用(yòng)药物(wù)。
    不少药物(wù)对胃都有(yǒu)较大刺激，久服会损伤胃粘膜,导致糜烂性胃炎、出血性胃炎以及溃疡的发生。解热镇痛药如阿司匹林、保泰松、消炎痛等，激素类药如强的松、地塞米松等，抗菌药如红霉素等，注意应用(yòng)这类药物(wù)时，要严格遵医嘱，慎而用(yòng)之。

    一大型健身会所教练介绍说，有(yǒu)胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量找出2～3天来运动。因為(wèi)运动可(kě)以促进血液循环，提高新(xīn)陈代謝(xiè)，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可(kě)以预防胃部不适。

1、跪姿前倾
    双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐(zuò)下，直到體(tǐ)重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒(miǎo)，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有(yǒu)助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可(kě)强化大腿肌肉。

2、伏地挺身
    俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身體(tǐ)，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒(miǎo)钟。重复做3～5次。这能(néng)消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有(yǒu)一定的帮助。

3、站立弯膝
    双脚分(fēn)开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身體(tǐ)微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用(yòng)力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒(miǎo)，不要憋气，然后顺势将肺部气體(tǐ)排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很(hěn)有(yǒu)帮助。