九种體(tǐ)质人群的调體(tǐ)保健方案

作者:新(xīn)闻中心 日期:2011-03-30 人气:3474

平和质调體(tǐ)保健方案
    平和质是正常的體(tǐ)质。这类人體(tǐ)形匀称健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有(yǒu)光泽,目光有(yǒu)神,唇色红润,不容易疲劳,精力充沛,睡眠、食欲良好,大小(xiǎo)便正常,性格随和开朗,平时患病较少,对自然环境和社会环境适应能(néng)力较强。
饮食有(yǒu)节:饮食应有(yǒu)节制,不要过饥过饱,不要常吃过冷过热或不干净的食物(wù),粗细粮食要合理(lǐ)搭配,多(duō)吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物(wù)。
劳逸结合:生活应有(yǒu)规律,不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有(yǒu)规律,应劳逸结合,保持充足的睡眠时间。
坚持锻炼:根据年龄和性别,参加适度的运动。如年轻人可(kě)适当跑步、打球,老年人可(kě)适当散步、打太极拳等。

气虚质调體(tǐ)保健方案
气虚质的人,肌肉松软。和别人爬同样层数的楼,气虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人,讲话的声音低弱,老是感到自己上气不接下气,气不够用(yòng),容易出汗,只要體(tǐ)力劳动的强度大就容易累,防御能(néng)力下降,所以容易感冒。
食宜益气健脾:多(duō)食用(yòng)具有(yǒu)益气健脾作用(yòng)的食物(wù),如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有(yǒu)耗气作用(yòng)的食物(wù),如空心菜、生萝卜等。
药膳指导:
黄芪童子鸡:取童子鸡1只洗净,用(yòng)纱布袋包好生黄芪9克,取一根细線(xiàn),一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿(ná)出黄芪包。加入盐、黄酒调味,即可(kě)食用(yòng)。可(kě)益气补虚。
山(shān)药粥:将山(shān)药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可(kě)在每日晚饭时食用(yòng)。此粥具有(yǒu)补中益气、益肺固精、强身健體(tǐ)的作用(yòng)
起居勿过劳:起居宜有(yǒu)规律,夏季午间应适当休息,保持充足睡眠。平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作,以免损伤正气。
运动宜柔缓:可(kě)做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用(yòng)猛力或做長(cháng)久憋气的动作。

阳虚质调體(tǐ)保健方案
     阳虚质的人,肌肉不健壮,常常感到手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,衣服比别人穿得多(duō),夏天不喜欢吹空调,喜欢安静,吃或喝(hē)凉的东西总会感到不舒服,容易大便稀溏,小(xiǎo)便颜色清而量多(duō)。性格多(duō)沉静、内向。
食宜温阳:平时可(kě)多(duō)食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物(wù),少饮绿茶。
药膳指导:
当归生姜羊肉汤:当归20克,生姜30克,冲洗干净,用(yòng)清水浸软,切片备用(yòng)。羊肉500克剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用(yòng)。当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用(yòng)小(xiǎo)火炖至羊肉熟烂即成。本品為(wèi)汉代张仲景名方,温中补血,祛寒止痛,特别适合冬日食用(yòng)。
韭菜炒胡桃仁:胡桃仁50克开水浸泡去皮,沥干备用(yòng);韭菜200克摘洗干净,切成寸段备用(yòng);麻油倒入炒锅,烧至七成热时,加入胡桃仁,炸至焦黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟。本品有(yǒu)补肾助阳,温暖腰膝的作用(yòng),适用(yòng)于肾阳不足,腰膝冷痛。
起居要保暖:居住环境应空气流通,秋冬注意保暖,夏季避免長(cháng)时间待在空调房间,平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多(duō),在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
运动避风寒:可(kě)做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分(fēn)剧烈的运动,冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪(xuě)及空气污染的环境中锻炼。

阴虚质调體(tǐ)保健方案
    阴虚质的人體(tǐ)形多(duō)瘦長(cháng),经常感到手脚心发热,脸上冒火,面颊潮红或偏红,耐受不了夏天的暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝(hē)水,皮肤干燥,经常大便干结,容易失眠,性情急躁,外向好动,舌质偏红,苔少。
食宜滋阴:多(duō)食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花(huā)子等性温燥烈之品。
药膳指导:
莲子百合煲瘦肉:用(yòng)莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用(yòng)盐调味食用(yòng),每日1次。有(yǒu)清心润肺、益气安神之功效。适用(yòng)于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用(yòng)。
蜂蜜蒸百合:将百合120克,蜂蜜30克,拌合均匀,蒸令其熟软。时含数片,后嚼食。本药膳功能(néng)补肺、润燥、清热,适用(yòng)于肺热烦闷,或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
起居忌熬夜:起居应有(yǒu)规律,居住环境宜安静,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
运动勿大汗:适合做有(yǒu)氧运动,可(kě)选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分(fēn)。不宜洗桑拿(ná)。

血瘀质调體(tǐ)保健方案
    血瘀质的人,面色偏暗,嘴唇颜色偏暗,舌下的静脉瘀紫。皮肤比较粗糙,有(yǒu)时在不知不觉中会出现皮肤瘀青。眼睛里的红丝很(hěn)多(duō),刷牙时牙龈容易出血,容易烦躁、健忘,性情急躁。
食宜行气活血:多(duō)食山(shān)楂、醋、玫瑰花(huā)、金橘等具有(yǒu)活血、散结、行气、疏肝解郁作用(yòng)的食物(wù),少食肥肉等滋腻之品。
药膳指导:
山(shān)楂红糖汤:山(shān)楂10枚,冲洗干净,去核打碎,放入锅中,加清水煮约20分(fēn)钟,调以红糖进食。可(kě)活血散瘀。
黑豆川芎粥:川芎10克用(yòng)纱布包裹,和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟,加适量红糖。分(fēn)次温服,可(kě)活血祛瘀,行气止痛。
起居勿安逸:作息时间宜有(yǒu)规律,保持足够的睡眠,可(kě)早睡早起多(duō)锻炼,不可(kě)过于安逸,以免气机郁滞而致血行不畅。
运动促血行:可(kě)进行一些有(yǒu)助于促进气血运行的运动项目,如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状,应停止运动,去医院进一步检查。

痰湿质调體(tǐ)保健方案
    痰湿质的人,體(tǐ)形肥胖,腹部肥满而松软。容易出汗,且多(duō)黏腻。经常感到肢體(tǐ)酸困沉重、不轻松。经常感觉脸上有(yǒu)一层油,嘴里常有(yǒu)黏黏的或甜腻的感觉,嗓子老有(yǒu)痰,舌苔较厚。性格比较温和。
食宜清淡:饮食应以清淡為(wèi)主,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物(wù)。可(kě)多(duō)食海带、冬瓜等。药膳指导:
山(shān)药冬瓜汤:山(shān)药50克,冬瓜150克至锅中慢火煲30分(fēn)钟,调味后即可(kě)饮用(yòng)。本品可(kě)健脾,益气,利湿。
赤豆鲤鱼汤:将活鲤鱼1尾(约800克)去鳞、鳃、内脏;将赤小(xiǎo)豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草(cǎo)果6克填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒,食盐少许,上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰,用(yòng)于痰湿體(tǐ)质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。
起居忌潮湿:居住环境宜干燥而不宜潮湿,平时多(duō)进行户外活动。衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下,应减少户外活动,避免受寒淋雨,不要过于安逸。
运动宜渐进:因形體(tǐ)肥胖,易于困倦,故应根据自己的具體(tǐ)情况循序渐进,長(cháng)期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术以及适合自己的各种舞蹈。

湿热质调體(tǐ)保健方案
    湿热质的人,面部和鼻尖总是油光发亮,脸上容易生粉刺,皮肤容易瘙痒,常感到口苦、口臭或嘴里有(yǒu)异味,大便黏滞不爽,小(xiǎo)便有(yǒu)发热感,尿色发黄,女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多(duō)汗,脾气比较急躁。
食忌辛温滋腻:饮食以清淡為(wèi)主,可(kě)多(duō)食赤小(xiǎo)豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物(wù)。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花(huā)椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物(wù)。
药膳指导:
泥鳅炖豆腐:泥鳅500克去腮及内脏,冲洗干净,放入锅中,加清水,煮至半熟,再加豆腐250克,食盐适量,炖至熟烂即成。可(kě)清利湿热。
绿豆藕:粗壮肥藕1节,去皮,冲洗干净备用(yòng);绿豆50克,用(yòng)清水浸泡后取出,装入藕孔内,放入锅中,加清水炖至熟透,调以食盐进食,可(kě)清热解毒,明目止渴。
起居避暑湿:避免居住在低洼潮湿的地方,居住环境宜干燥,通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动的时间。保持充足而有(yǒu)规律的睡眠。
运动强度宜大:适合做大强度、大运动量的锻炼,如中長(cháng)跑、游泳、爬山(shān)、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大,最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

气郁质调體(tǐ)保健方案
    气郁质的人,體(tǐ)形偏瘦的较多(duō),常感到闷闷不乐、情绪低沉,容易紧张、焦虑不安,多(duō)愁善感,感情脆弱,容易感到害怕或容易受到惊吓,常感到乳房及两胁部胀痛,常有(yǒu)胸闷的感觉,经常无缘无故地叹气,咽喉部经常有(yǒu)堵塞感或异物(wù)感,容易失眠。
食宜疏肝理(lǐ)气:多(duō)食黄花(huā)菜、海带、山(shān)楂、玫瑰花(huā)等具有(yǒu)行气、解郁、消食、醒神作用(yòng)的食物(wù)。
药膳指导:
橘皮粥:橘皮50克,研细末备用(yòng);粳米100克,淘洗干净,放入锅内,加清水,煮至粥将成时,加入橘皮,再煮10分(fēn)钟即成。本品理(lǐ)气运脾,用(yòng)于脘腹胀满,不思饮食。
菊花(huā)鸡肝汤:银耳15克洗净撕成小(xiǎo)片,清水浸泡待用(yòng);菊花(huā)10克、茉莉花(huā)24朵温水洗净;鸡肝100克洗净切薄片备用(yòng);将水烧沸,先入料酒、姜汁、食盐,随即下入银耳及鸡肝,烧沸,打去浮沫,待鸡肝熟,调味,再入菊花(huā)、茉莉花(huā)稍沸即可(kě)。佐餐食用(yòng)可(kě)疏肝清热,健脾宁心。
起居宜动不宜静:气郁體(tǐ)质的人不要总待在家里,应尽量增加户外活动,如跑步、登山(shān)、游泳、武术等;居住环境应安静,防止嘈杂的环境影响心情;保持有(yǒu)规律的睡眠,睡前避免饮茶、咖啡和可(kě)可(kě)等具有(yǒu)提神醒脑作用(yòng)的饮料。
宜参加群體(tǐ)运动:可(kě)坚持较大量的运动锻炼,多(duō)参加群众性的體(tǐ)育运动项目,如打球、跳舞、下棋等,以便更多(duō)地融入社会。

特禀质调體(tǐ)保健方案
    特禀质就是一类體(tǐ)质特殊的人群。其中,过敏體(tǐ)质的人,有(yǒu)的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易对药物(wù)、食物(wù)、气味、花(huā)粉、季节过敏,有(yǒu)的皮肤容易起荨麻疹,皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑,皮肤常一抓就红,并出现抓痕。
食宜益气固表:饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理(lǐ)。多(duō)食益气固表的食物(wù),少食荞麦(含致敏物(wù)质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物(wù)及含致敏物(wù)质的食物(wù)。
药膳指导:
固表粥:乌梅15克、黄芪20克、当归12克放砂锅中加水煎开,再用(yòng)小(xiǎo)火慢煎成浓汁,取出药汁后,再加水煎开后取汁,用(yòng)汁煮粳米100克成粥,加冰糖趁热食用(yòng)。可(kě)养血消风,扶正固表。
葱白红枣鸡肉粥:粳米100克、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100克分(fēn)别洗净;姜切片;香菜、葱切末。锅内加水适量,放入鸡肉、姜片大火煮开,然后放入粳米、红枣熬45分(fēn)钟左右,最后加入葱白、香菜,调味服用(yòng)。可(kě)用(yòng)于过敏性鼻炎见鼻塞、喷嚏、流清涕。
起居避免过敏原:居室宜通风良好。保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可(kě)防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住,应打开窗户,让油漆、甲醛等化學(xué)物(wù)质气味挥发干净后再搬进新(xīn)居。春季室外花(huā)粉较多(duō)时,要减少室外活动时间,可(kě)防止对花(huā)粉过敏。不宜养宠物(wù),以免对动物(wù)皮毛过敏。起居应有(yǒu)规律,保持充足的睡眠时间。
加强體(tǐ)育锻炼:积极参加各种體(tǐ)育锻炼,增强體(tǐ)质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖,防止感冒。

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