亲爱的绿之韵分(fēn)销伙伴，您感觉疲劳吗？

    案例：在外贸公司做销售员的周小(xiǎo)姐，因為(wèi)公司出台销售业绩硬指标，每天忙于应付层出不穷的工作还要策划销售方案，工作量和精神压力陡增，下了班就只想睡觉，对任何娱乐活动都失去兴趣，而且每天晚上做梦，早上起来就像没睡醒，脑子昏昏沉沉的，不仅如此，周小(xiǎo)姐变得越来越烦躁和悲观，难以控制自己的情绪。如此日复一日近一个月，周小(xiǎo)姐感觉身心疲惫，准备向公司提交辞职报告。

    什么是疲劳：从文(wén)字含义分(fēn)析：“劳”，是指人类创造财富时用(yòng)力的动作，“疲”是表现出的倦怠、松懈的状态。所以说“疲劳”应该是人类在创造财富后，所发生的倦怠、松懈和疲乏的现象。由于疲劳产生有(yǒu)不同原因，常可(kě)分(fēn)為(wèi)：生理(lǐ)性、心理(lǐ)性和病理(lǐ)性三种状态。尽管它们成因各异，但多(duō)以“倦怠”為(wèi)主要表现，仔细辨析应有(yǒu)不同重心。
　　生理(lǐ)性疲劳是因為(wèi)人體(tǐ)在其生理(lǐ)功能(néng)支配下，肢體(tǐ)、器官活动过度，大量地消耗能(néng)量，造成人體(tǐ)能(néng)源储备减少，与此同时因使用(yòng)肌肉或脑的频率太高，在代謝(xiè)过程中产生较多(duō)的二氧化碳和乳酸等废物(wù)，这些废物(wù)积累在血液中，并因而刺激肌肉中的痛觉神经元，随之发生酸、胀、疼痛等反应。这是由生理(lǐ)功能(néng)失衡而产生的，以机體(tǐ)疲劳為(wèi)主症，称為(wèi)“生理(lǐ)性疲劳”。
　　心理(lǐ)性疲劳主要是源于自身的心理(lǐ)因素，所产生的种种“疲劳”，有(yǒu)的来自社会，也有(yǒu)因工作重任，从而产生的精神、心理(lǐ)压力或矛盾，也有(yǒu)因人际关系所发生的多(duō)种冲突。其实，人體(tǐ)的體(tǐ)能(néng)和生理(lǐ)功能(néng)，常依赖于心理(lǐ)因素调节，有(yǒu)时甚至心理(lǐ)占主导地位，心理(lǐ)矛盾使人心烦意乱，并由此产生浑身乏力、疲惫不堪的状态，这种主要因為(wèi)心理(lǐ)压力过大，而出现“精神疲惫”為(wèi)主症者，就属于“心理(lǐ)性疲劳”。
　　病理(lǐ)性疲劳当人體(tǐ)发生疲劳的根源来自机體(tǐ)本身早已存在的疾病时，应当说疲劳是由于病理(lǐ)性造成的。由于机體(tǐ)有(yǒu)病，在能(néng)源的利用(yòng)、氧气的供给等各方面，发生功能(néng)障碍，例如糖尿病、肝炎、肾炎、甲状腺机能(néng)亢进、脑梗塞等疾病，影响了人體(tǐ)的正常生理(lǐ)代謝(xiè)，使组织、器官缺乏营养，或因生物(wù)酶的不足和氧气缺乏等，从而产生疲惫不堪的症状，这些症状是因為(wèi)疾病所引起，故称為(wèi)“病理(lǐ)性疲劳”。

抗疲劳的有(yǒu)效方法：
    一、饮食；疲劳的产生是因為(wèi)體(tǐ)内能(néng)量大量的消耗，而补充能(néng)量的最佳途径就是通过饮食。中医还认為(wèi)“劳碌耗损脾气”、“思虑劫伤脾阴”，也指出了體(tǐ)力和脑力劳动时，都可(kě)以使人产生倦怠乏力，所以凡能(néng)够补脾、养阴的食物(wù)，对消除疲劳都是有(yǒu)好处的。此外从营养學(xué)角度分(fēn)析，只要是富含糖、蛋白质和不饱和脂肪酸的食品，人體(tǐ)可(kě)以从中获取“能(néng)源”的，都有(yǒu)抗疲劳的功效。
    二、睡眠；睡眠是消除疲劳、恢复體(tǐ)力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，體(tǐ)内分(fēn)解代謝(xiè)处于最低水平，而合成代謝(xiè)过程则相对较高，有(yǒu)利于體(tǐ)内能(néng)量的蓄积。每天保证八小(xiǎo)时的睡眠，可(kě)以有(yǒu)效缓解疲劳感。
    三、温水浴；训可(kě)促进全身的血液循环，调节血流，加强新(xīn)陈代謝(xiè)，有(yǒu)利于机體(tǐ)内营养物(wù)质的运输和疲劳物(wù)质的排除。水温為(wèi)42℃士2℃為(wèi)宜。时间為(wèi)10～15分(fēn)钟，勿超过20分(fēn)钟。
    四、 积极锻炼身體(tǐ)；利用(yòng)休息时间，出去呼吸新(xīn)鲜空气和四处走走，舒缓身心。适当的锻炼会加速氧在身體(tǐ)和头脑中的流动，这样，就能(néng)加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20—40分(fēn)钟大有(yǒu)益处。

■测测你是否处在疲劳状态
    一、疲劳的主要诊断标准
    1、持久或反复发作的疲劳，持续在6个月以上；
    2、根据病史、體(tǐ)征或实验室检查结果，可(kě)以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
 
    二、疲劳的症状标准
    1、體(tǐ)力或心理(lǐ)负荷过重引起不易解除的疲劳；
    2、没有(yǒu)明确原因的肌肉无力；
    3、失眠症状普遍存在，或有(yǒu)多(duō)梦和早醒；
    4、头胀、头昏或头痛；
    5、注意力不易集中，记忆力减退；
    6、食欲不振；
    7、肩背部不适、胸部有(yǒu)紧缩感，或有(yǒu)腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；
    8、心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；
    9、兴趣减退或丧失；
    10、性功能(néng)减退；
    11、咽干、咽痛或喉部有(yǒu)紧缩感。

    三、體(tǐ)征标准
    1、低热，口表小(xiǎo)于38℃，肛表小(xiǎo)于38.6℃；
    2、咽部充血，但无明确扁桃體(tǐ)炎症；
    3、可(kě)触及小(xiǎo)于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛；
    4、未发现其他(tā)引起疲劳的疾病體(tǐ)征。
   如果你同时具有(yǒu)2项主要标准、6项症状标准和2项體(tǐ)征标准，或累计具有(yǒu)8项以上单纯的症状标准，即可(kě)确诊為(wèi)疲劳。