健康自测：你的腰几岁了？

    腰是是一个健康敏感區(qū)。女性腰痛的几率比男性大了很(hěn)多(duō)，寒湿性腰痛、盆腔炎等正在侵袭着你的健康，让你变成大龄腰。

你是“大龄腰”吗?
1、喜欢穿露脐装或者短装衣服
2、不喜欢运动
3、腰部曾经受过伤
4、長(cháng)期穿高6cm以上高跟鞋
5、腰老是使不上力量
6、俯身时觉得吃力
7、月经时腰常觉得酸痛无力
8、经常久坐(zuò)不动
9、你的床过硬或者过软，睡醒后还是觉得累，尤其腰部
10、喜欢跷二郎腿、常有(yǒu)踮脚、趴睡等小(xiǎo)动作
11、运动后，身體(tǐ)需要较長(cháng)的时间恢复
    超过六个以上选项打√，你已经有(yǒu)腰龄过大的危险了，该好好爱护和保养你的腰了，否则就太迟了。

做一个腰部测试
    只有(yǒu)腰龄跟实际年龄相仿或者更年轻，才能(néng)让你时刻年轻态。如果这个测试还让你觉得不够信服，不妨做一个弯腰摸脚趾的动作，如果觉得费劲、身體(tǐ)紧绷得难受，双手距离脚趾还有(yǒu)很(hěn)大一段距离，甚至腰有(yǒu)点疼，那么你真得反省一下了，你的腰龄不是超标，就是已经在超标的危险边缘了。腰部“敌人”大揭发若你以為(wèi)多(duō)运动 就可(kě)以让腰部保持年轻，那还遠(yuǎn)遠(yuǎn)不够， 许多(duō)让你意想不到的小(xiǎo)事情也可(kě)以对你的腰造成致命的“摧残”，让你的“腰龄”变大。

    高跟鞋：当穿上高跟鞋的那刻开始，60%重量需要前脚掌支撑，腹部和臀部随之收紧挺高平衡人體(tǐ)，负重力線(xiàn)改变，骨盆前倾，腰部后仰，使得腰部肌肉紧绷起来，腰椎和关节开始处于负荷的紧张状态。
    Take It：3~5cm的高度是人體(tǐ)能(néng)接受的舒适高度，3cm是需要長(cháng)期站立的女性朋友的极限高度8cm以上的高跟鞋?还是等坐(zuò)着的时候穿吧。

    时尚大包：外型时尚容量又(yòu)大的包包是许多(duō)女人的至爱，但它们同时也像是女人身边一件危险物(wù)。為(wèi)了维持脊柱的平衡，脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩，一个5公斤的包包，需要肌肉产生15~20公斤的力量来能(néng)维持身體(tǐ)的平衡，这种力量会压迫腰椎，加速腰部衰老。
    Take It：大包包只会让你不知不觉装得更多(duō)，换个小(xiǎo)包，把使用(yòng)率不高的物(wù)品清出来吧。

    久坐(zuò)不动：这种“零运动”的姿态看上去不费任何力 气，但腰部需要使出力量支撑身體(tǐ)的平衡，腰部肌肉不能(néng)放松，久而久之便加重了负担，長(cháng)时间处于一种牵拉的紧张状态，腰部肌肉就很(hěn)容易疲劳、受损，感觉酸 胀、紧绷等症状。据调查过半以上的白领都有(yǒu)腰肌劳损的情况，可(kě)见久坐(zuò)不动的慢性危害。
    Take It：每隔一段时间，做做双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头等拉伸腰部的动作，能(néng)给腰减负。

“S腰精”养成术
    养成“S型妖精”，才是女人从头到尾、从内而外散发青春气息的根本。身體(tǐ)保养从腰开始，腰龄不超标，身體(tǐ)年龄才不超标。成年人的脊柱自颈椎至骶椎有(yǒu)4个生理(lǐ)性弯曲，即向前凸的颈曲与腰曲，向后凸的胸曲与骶曲。从侧面看脊柱呈“S”形弯曲。脊柱的生理(lǐ)性弯曲可(kě)使脊柱产生弹性动作，以缓冲和分(fēn)散在运动中对头和躯干产生的震动，故脊柱弯曲具有(yǒu)生理(lǐ)性保护作用(yòng)。
    科(kē)學(xué)运动：量力而行是运动必须遵守的，瑜伽、慢跑等运动虽然很(hěn)适合女性，但也得根据实际情况进行。
    睡个好觉：床垫厚度适中，腰部有(yǒu)一个生理(lǐ)曲度，床垫可(kě)适当加厚，中等硬度即可(kě)，让腰肌充分(fēn)休息。
    内补调理(lǐ)：肾好，腰才好，要通过内补来保持腰部年轻。枸杞、山(shān)药、桂圆等食物(wù)是补肾佳品。
    外部巩固：腰部保暖很(hěn)重要，不仅血气畅顺，还能(néng)保住肾气。露脐装还是留着看吧。