导读：炎炎夏日，燥热的天气让人身體(tǐ)倍感不适，消暑解压是夏季养生首要问题，酷暑难耐的天气让人整日无精打采，全身无力。那用(yòng)什么方法消暑养生呢(ne)?给大家推荐4个消暑方案，让你夏季轻松消暑，健康养生。
方案1 多(duō)吃清淡食物(wù)
夏天气温不断升高，空气湿度加大，许多(duō)人没有(yǒu)食欲，这时尝试多(duō)吃一些清淡食物(wù)，不仅可(kě)以促进食欲，还能(néng)防病。
清淡饮食能(néng)清热、防暑、敛汗、补液，还能(néng)增进食欲。多(duō)吃新(xīn)鲜蔬菜瓜果，既可(kě)满足所需营养，又(yòu)可(kě)预防中暑。主食以稀為(wèi)宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可(kě)适当喝(hē)些清凉饮料，如酸梅汤、菊花(huā)茶等。另外，吃些醋，既能(néng)生津开胃，又(yòu)能(néng)抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
专家强调：“清淡”实质是少用(yòng)油，绝不是不沾荤腥。夏季更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克為(wèi)宜，且最好一半以上為(wèi)鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人體(tǐ)消化和吸收的优质蛋白质。
方案2 苦味食物(wù)不能(néng)少
许多(duō)人认為(wèi)苦味食物(wù)算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物(wù)中所含的生物(wù)碱具有(yǒu)消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用(yòng)。
夏季多(duō)吃些苦味食物(wù)，或饮用(yòng)一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能(néng)清除人的烦恼、提神醒脑，还可(kě)以增进食欲、健脾利胃。
但是，吃苦味食物(wù)也要因人而异。一般说来，老人和小(xiǎo)孩的脾胃多(duō)虚弱，故不适宜过多(duō)食用(yòng)苦味食物(wù)。患有(yǒu)脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用(yòng)苦味食物(wù)，否则会加重病情。
方案3 两素同补可(kě)防病
天气闷热，随着人體(tǐ)汗液的大量排出，造成身體(tǐ)内部各种营养物(wù)质，特别是无机盐的大量消耗;再加上食欲不振，活动减少，整个人的身體(tǐ)状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多(duō)，故不少人體(tǐ)重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。
炎夏人體(tǐ)新(xīn)陈代謝(xiè)加快，容易缺乏各种维生素。此时，可(kě)选择一些富含维生素和钙的食物(wù)，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物(wù)肝肾等，也可(kě)以饮用(yòng)一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可(kě)补充维生素，还可(kě)帮助消化、健脾开胃、提高食欲。
此外，出汗多(duō)也会导致體(tǐ)内的钾离子丧失过多(duō)，具體(tǐ)的症状是人體(tǐ)倦怠无力、食欲不振。新(xīn)鲜蔬菜和水果中含有(yǒu)较多(duō)的钾，因此可(kě)酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很(hěn)丰富。
方案4 喝(hē)茶消暑
炎热的午后，喝(hē)一口韵宜生百解茶冲剂，不仅清热消暑，还能(néng)解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。
每喝(hē)三杯以上百解茶的老人，不仅患老年痴呆症的几率较低，他(tā)们在总體(tǐ)的记忆力、注意力上，要明显高于平时喝(hē)百解茶较少或不喝(hē)百解茶的人。喝(hē)绿茶具有(yǒu)养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管以及提神的作用(yòng)。另外，百解茶还含有(yǒu)大量的钾，大量出汗后饮绿茶可(kě)以帮助身體(tǐ)补充流失的钾，提高耐热能(néng)力。
