炎夏燥热影响健康 养生需牢记五件事

    一旦气温超过32℃，人體(tǐ)就开始觉得燥热。这种“燥热”不仅会影响情绪，更会影响我们的身體(tǐ)健康。夏天是人體(tǐ)新(xīn)陈代謝(xiè)最快、气血运行最旺盛的季节，所以有(yǒu)“六月债，还得快”的说法，指一旦没养成健康的生活习惯，引发疾病，大都会很(hěn)快发作。7—9月份，不仅是中暑、胃肠疾病的高发期，更被英國(guó)医生称為(wèi)“肾结石季节”，还是一年四季中，除了春季以外的精神疾病第二个高发期。要想健健康康地过好夏天，以下十个字一定要记牢。

1、补钾
    炎热的天气容易出汗，特别需要及时正确地补水。夏天3个时间段需要特别注意补水：起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝(hē)一大杯新(xīn)鲜的凉开水，除了补水，还有(yǒu)清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用(yòng)。平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多(duō)次、慢饮的原则。
    有(yǒu)人夏天只喝(hē)冷饮，这样其实不能(néng)持久地解渴。天热时，适当喝(hē)热茶才有(yǒu)利于促进汗腺的分(fēn)泌，使大量汗液通过皮肤排出體(tǐ)外，从而降低體(tǐ)表温度。除了喝(hē)温开水，补水也可(kě)以有(yǒu)多(duō)种选择，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。
    大量出汗后，不要猛喝(hē)白开水，应该先喝(hē)些淡盐水。补充适量的钾也非常有(yǒu)必要。炎热的天气里，人本来就容易血钾偏低，出汗又(yòu)带走大量的钠和钾。一旦发生低血钾症，就会觉得四肢酸软，严重的还会心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小(xiǎo)白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有(yǒu)丰富的钾，可(kě)以适当多(duō)吃一些。

2、吃苦
    “夏日吃苦，胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳，这时千万别强迫自己吃大鱼大肉，相反，吃点苦味的食物(wù)反而能(néng)起到开胃的作用(yòng)。
    研究证明，苦味食品含有(yǒu)生物(wù)碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物(wù)质等大量人體(tǐ)需要的物(wù)质，能(néng)解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。适当吃点，还可(kě)以刺激脾胃的消化能(néng)力，增进食欲，消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能(néng)障碍。此外，吃苦也能(néng)清心醒脑，去除心中烦热。
    苦味食物(wù)：夏天最典型的苦味食物(wù)就是苦瓜了。此外，还有(yǒu)苦菜、蒲公英、苦丁茶等。
    凉性食物(wù)：吃些凉性食物(wù)，也能(néng)起到和“吃苦”相同的作用(yòng)，比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜，平时可(kě)以多(duō)吃一些。
    注意：有(yǒu)肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能(néng)弱的人要特别注意，吃苦味和凉性的食物(wù)一定要适度，避免吃太多(duō)了导致胃寒和腹泻。

3、少怒
    燥热的夏天，随着气血循环的加快，人的情绪也会跟着上下波动。你会发现，自己很(hěn)容易觉得累，动不动就心烦气躁，特别爱发火，有(yǒu)时心神不宁，晚上辗转难眠……这在心理(lǐ)學(xué)上被称為(wèi)“情绪中暑”，又(yòu)叫“夏季情感障碍”。
    对于患有(yǒu)心脑血管疾病的人来说，这种情绪的不稳定很(hěn)危险，可(kě)能(néng)引起疾病突发。所以中医里夏日养生很(hěn)关键的两个字就叫“少怒”。指情绪上保持平和，能(néng)忍则忍，不要发火。
    要想保持平和的心态，可(kě)以尝试一下呼吸安神法——找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。扩展到极限后，让气下沉丹田(脐下1.5寸)，再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能(néng)让身體(tǐ)充满朝气和愉悦，有(yǒu)助于消除燥热带来的不安。
    此外，多(duō)吃点新(xīn)鲜可(kě)口、清淡易消化的食物(wù)，尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果，它们都有(yǒu)除烦止渴、清热解暑的作用(yòng)。
    对于中老年人来说，夏天一定要养成午睡的习惯，睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。

4、多(duō)走
    夏天运动对體(tǐ)力消耗比较大，“一动一身汗”的描述一点儿都不夸张。但对于中老年人，特别是患有(yǒu)慢性病的人来说，炎热的天气里，并不适合出汗太多(duō)，否则会让身體(tǐ)变得越来越虚。走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行，对缓解失眠、平复情绪有(yǒu)一定的帮助。没有(yǒu)病的人还可(kě)以快走和慢跑交替进行。
    夏天走路最好选环境优美的公园，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走前做一些热身运动，比如扩胸和活动关节。走时抬头、挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身體(tǐ)重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有(yǒu)节奏感。
    老年人，特别是患有(yǒu)高血压、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分(fēn)钟，每分(fēn)钟70—80步為(wèi)宜。走路时微微出汗最理(lǐ)想，走完吃一些低脂肪食物(wù)和新(xīn)鲜水果，多(duō)补充水分(fēn)。

5、护心
    一年之中，夏天是心最累的季节。中医认為(wèi)，夏天阳气最旺盛，而“心”正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能(néng)推动血液循环，维持人的生命活动，所以夏天心脏生理(lǐ)活动最活跃，也最累。一旦阳气过剩，心火过旺，不仅容易烦躁发火，还会降低人體(tǐ)免疫功能(néng)，从而引发各种疾病。比如，盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况。
    夏天养心，最关键的是要护好心脏——
    首先，避免过热和过凉。过热的情况在夏天很(hěn)常见，比如中午12点，顶着烈日在街(jiē)上行走，很(hěn)容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的负担。而不少人為(wèi)了避暑，整夜开空调，冷热环境的交替，也很(hěn)容易引起心脏的不适。
    其次，要多(duō)吃一些养心的食物(wù)，特别是心阴虚者，注意少劳累。天气特别热的时候，可(kě)以含片西洋参，或者用(yòng)桂圆、麦冬等泡水喝(hē)，大枣小(xiǎo)米粥也是不错的选择。
    另外，夏天一定要少吃太咸的食物(wù)，动物(wù)内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物(wù)也要少吃一点。