专家支招寒露节气如何全面养生

　10月8日是今年农历二十四节气中的“寒露”。农谚道：“吃了寒露饭，单衣汉少见。”养生专家提醒，“寒露”节气要重点提防凉燥，饮食住行都需注意，以防疾病缠身。 

【寒露养生之居家】
    夜凉勿憋尿，卧室备“夜壶”
    养生专家介绍说，寒露节气不少人為(wèi)了防止口干，晚上睡觉前会喝(hē)不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些朋友即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这是非常不健康的坏习惯。尿液中含有(yǒu)毒素，如果長(cháng)时间储存在體(tǐ)内，含有(yǒu)细菌的尿液不能(néng)及时排出，就易诱发膀胱炎。高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加 快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。
　　如果不习惯半夜起床到卫生间小(xiǎo)便，不妨在卧室放个“夜壶”，类似于医院一些行动不便的住院患者用(yòng)的小(xiǎo)便器。夜壶是我國(guó)历代老者常用(yòng)的传统器皿，以前惯用(yòng)陶瓷，现在常用(yòng)塑料，轻便、安全，一般放在床下。

　　出门泡个热水脚
　　常言道：“寒露脚不露。”养生专家介绍说，寒露节气前后要注重足部的保暖，凉鞋基本可(kě)以收起来了，以防“寒从足生”。由于两脚离心脏最遠(yuǎn)，血液供应较少，又(yòu)因為(wèi)脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极為(wèi)敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可(kě)使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。
　　寒露时节出行前如果条件允许，最好用(yòng)热水泡个脚。用(yòng)热水泡脚既可(kě)预防呼吸道感染性疾病，还能(néng)使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。

【寒露养生之饮食】
    多(duō)吃山(shān)药、萝卜等“根”菜
    养生专家建议广大市民(mín)尤其是老年读者朋友们，寒露节气养生保健不妨多(duō)吃些山(shān)药、萝卜等“根”菜。
    山(shān)药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。研究证明，山(shān)药中的B族维生素的含量 是大米的数倍，矿物(wù)质中钾含量极其丰富。此外，山(shān)药对于糖尿病有(yǒu)辅助疗效，除了易产生饱腹感，有(yǒu)利于控制食量外，甘露聚糖还有(yǒu)改善糖代謝(xiè)，提高胰岛素敏感 性的功用(yòng)。由于山(shān)药中淀粉含量较高，因此在食用(yòng)山(shān)药时，最好能(néng)用(yòng)山(shān)药代替一部分(fēn)主食，也就是适当减少主食的量，尤其是糖尿病人，以免带来能(néng)量过剩的问题。
    莲藕中含有(yǒu)黏液蛋白和膳食纤维，能(néng)与人體(tǐ)内胆酸盐，食物(wù)中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特清香，还含有(yǒu)鞣质，有(yǒu)一定健脾止泻作用(yòng)，能(néng)增进食欲，促进消化，开胃，有(yǒu)益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。

　　空腹吃柿子最不宜
　　民(mín)谚有(yǒu)“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”养生专家介绍说，柿子营养价值很(hěn)高，含有(yǒu)丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养物(wù)质。所含维生素和糖分(fēn)比一般水果高1～2倍左右，一般一天最好 不要食用(yòng)超过一个。柿子有(yǒu)清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能(néng)，柿子富含果胶，它是一种水溶性的膳食纤维，有(yǒu)良好的润肠通便作用(yòng)，对于纠正便秘，保持肠道正常菌群生長(cháng)等有(yǒu)很(hěn)好的作用(yòng)。它还可(kě)以缓解干咳、喉痛、高血压等症。所以，柿子是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。新(xīn)鲜柿子含碘也很(hěn)高。
    特别提醒的是，因柿子含有(yǒu)较多(duō)的鞣酸及果胶，在空腹情况下它们会在胃酸的作用(yòng)下形成大小(xiǎo)不等的硬块，如果这些硬块不能(néng)通过幽门到达小(xiǎo)肠，就会滞留在胃中形成胃柿石，小(xiǎo)的胃柿石最初如杏子核，但会愈积愈大。如果胃柿石无法自然被排出，那么就会造成消化道梗阻，出现上腹部剧烈疼痛、呕吐、甚至呕血等症状。