秋季养生重在以“和”為(wèi)贵

 　　秋季的气候是处于“阳消阴長(cháng)”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有(yǒu)阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重為(wèi)特点，故有(yǒu)“秋老虎”之说。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多(duō)变，稍有(yǒu)不慎，容易伤风感冒，许多(duō)旧病也易复发，被称為(wèi)“多(duō)事之秋”。由于人體(tǐ)的生理(lǐ)活动与自然环境变化相适应，體(tǐ)内阴阳双方也随之发生改变。

调和情志(zhì)遠(yuǎn)离悲秋

　　进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志(zhì)為(wèi)忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花(huā)木(mù凋零，万物(wù)萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神為(wèi)养生之要務(wù)。《素问·四气调神大论》说：“使志(zhì)安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志(zhì)，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”对中老年人来说，应养成不以物(wù)喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可(kě)减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可(kě)适应秋季容平的特征。

秋冻有(yǒu)节和用(yòng)强身

　　我國(guó)自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有(yǒu)正确的理(lǐ)解，科(kē)學(xué)领悟其中真髓。自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可(kě)增强心肺功能(néng)，提高机體(tǐ)适应自然气候变化的抗寒能(néng)力，有(yǒu)利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机體(tǐ)免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有(yǒu)慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有(yǒu)节，与气候变化相和谐，方為(wèi)明智之举。

饮食调和润肺防燥

　　过了“秋分(fēn)”之后，由于雨水渐少，空气中的湿度小(xiǎo)，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。秋季又(yòu)是肺金当令之时，稍有(yǒu)疏忽，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等证。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物(wù)。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花(huā)生、鲜山(shān)药、白木(mù耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可(kě)起到滋阴润肺养血的作用(yòng)。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有(yǒu)利于和中益胃生津。如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花(huā)粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山(shān)药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……各人可(kě)根据自己的实际情况来选择不同的粥食用(yòng)，方可(kě)使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身體(tǐ)之目的。

健身锻炼动静和谐

　　秋季的气候是处于“阳消阴長(cháng)”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有(yǒu)阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重為(wèi)特点，故有(yǒu)“秋老虎”之说。

　　太极拳，做健身操、八段锦，自我按摩等；中青年人可(kě)跑步、打球、爬山(shān)、洗冷水浴、游泳等；在进行“动功”锻炼的同时，可(kě)配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养神，可(kě)达到心身康泰之功效。

注重预防和而安康

　　秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑等病的多(duō)发季节，也常引起许多(duō)旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。患有(yǒu)高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗死、脑卒中而祸及生命。因此，人人都要树立预防為(wèi)主的思想。对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理(lǐ)想范围，保持和谐平衡，可(kě)有(yǒu)效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。