教你养出干净的肺

    有(yǒu)人戏言，现代人的肺已经成了永不清洗的“吸尘器”，“肺脏”这两个字完全可(kě)以倒过来，叫做“脏肺”。打开中國(guó)大气环境電(diàn)子地图，屏幕上显示的是一大片惊心动魄的橘红色。目光所及，广州、深圳、西安、成都、太原、沈阳、北京、上海等城市均在其中。钟南山(shān)院士也曾為(wèi)此担忧不已：“50岁以上的广州人哪怕没有(yǒu)肺部疾病，手术开出的肺都是黑色的。”
    肺被污染的不仅仅是中國(guó)人，世界卫生组织(WHO)近日公布的全球1081个城市采集的空气质量数据显示，空气中可(kě)吸入颗粒物(wù)(PM10)含量最少的前50个城市几乎被加拿(ná)大和美國(guó)包揽。含量最多(duō)的城市分(fēn)别位于伊朗、蒙古、印度和巴基斯坦。中國(guó)可(kě)吸入颗粒物(wù)含量最少的城市為(wèi)海口（814位）、拉萨（891位），北京排在第1035位，最严重為(wèi)兰州，排名1058位。生活在很(hěn)多(duō)大中型城市，除了空气污染外，香烟、油烟、工厂排污、中央空调等都在不断摧残我们的肺。你是否能(néng)觉察到，你的肺健康，已经拉响了警报？

最易脏、最脆弱的器官
    “肺的构造就像一个空气过滤器，把大气中的氧提炼出来输入血液，并将體(tǐ)内的二氧化碳排出去。”专家表示，“肺泡展开的总面积约有(yǒu)70平方米，一个成年人每天呼吸2万多(duō)次，吸入空气20公斤左右，體(tǐ)积相当于一个大型游泳池的量。”
    与身體(tǐ)的其他(tā)脏器相比，肺是唯一一个直接暴露于外部环境中的脏器。汽車(chē)尾气、烟尘污染、尘埃扬灰……不经阻拦都直接进入了肺部。所以，传统中医也将肺称為(wèi)“娇脏”——娇嫩的脏器。肺具备一定的自洁能(néng)力，“清扫”这些有(yǒu)害物(wù)一是靠呼出，比如咳嗽，就能(néng)将有(yǒu)害物(wù)质直接呼出體(tǐ)外；另一个就是排痰，通过肺脏的分(fēn)泌物(wù)，将有(yǒu)害物(wù)质包裹住，排出體(tǐ)外。
    “即使这样，肺也是所有(yǒu)器官中最脏的一个！”有(yǒu)专家表示，“吸烟是肺部最大的污染源，正常人的肺是红色的，烟民(mín)的肺则完全被熏黑了！尼古丁、二氧化硫等所有(yǒu)吸入的有(yǒu)害物(wù)质，都会附着在肺上。
    在所有(yǒu)器官中，肺的自我保护能(néng)力最差。尤其是年纪大、體(tǐ)弱、久病的人以及儿童，免疫功能(néng)衰退，极易被细菌病毒侵犯，更应注意保护肺。从西医角度来说，肺部感染是老年人死亡很(hěn)重要的原因之一，就连季节性流感也会导致老年人死亡；而五岁以下儿童的死亡原因中，肺炎也是名列前茅。

肺部四大污染源
    人们的衣食住行等生活习惯都对肺有(yǒu)影响，很(hěn)容易在肺上留下“污点”。如果不注意，这些“污点”就可(kě)能(néng)变成支气管炎、哮喘、肺结核，甚至肺癌这样的“顽固性污渍”。那么，哪些因素最容易伤害肺部呢(ne)？
    吸烟。在肺功能(néng)的“天敌”排行榜上，吸烟位列榜首，一支烟被点燃至烧尽，至少能(néng)产生4000多(duō)种化學(xué)物(wù)质，其中已被确认有(yǒu)69种為(wèi)致癌物(wù)，包括尼古丁等生物(wù)碱、多(duō)环芳烃、重金属元等。它们能(néng)轻松侵入肺部，将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用(yòng)会差很(hěn)多(duō)。
    空气污染。你呼吸的每一口空气都可(kě)能(néng)将漂浮的颗粒、有(yǒu)害气體(tǐ)带进體(tǐ)内。虽然肺叶上排列的细小(xiǎo)纤毛能(néng)将一些污染物(wù)、细菌清扫出去。但如果長(cháng)时间处于空气污染的环境中，即使再坚强的肺，也会受不了。“空气污染地图”绘制者之一、公众与环境研究中心专家阮清鸳表示，空气污染严重的地區(qū)，人们患肺病等呼吸系统疾病几率明显高很(hěn)多(duō)。比这更糟糕的是貌似干净、清新(xīn)的室内。部分(fēn)公共场所室内空气污染程度，相当于室外污染的4—5倍。很(hěn)多(duō)在写字楼工作的人会头晕、胸闷、眼干、记忆力减退。
    疾病。直接侵犯呼吸器官的疾病，如感冒、支气管炎、哮喘、肺气肿乃至肺癌等。中日友好医院中医科(kē)教授晁恩祥表示，好多(duō)传染性疾病，首先会侵犯肺，比如说非典、甲流等。在日常生活中，感冒后会持续不愈，很(hěn)容易出现慢性炎症反应，并进一步导致支气管哮喘和慢阻肺。某些病还会使肺的结构发生变化，比如，長(cháng)时间抽烟的人，生了病不容易抵挡，如果得了慢性肺气肿、哮喘的话，可(kě)能(néng)会转成肺炎。
    药物(wù)。人们较為(wèi)熟悉的是药物(wù)对肝、肾等器官功能(néng)的影响，其实肺也在其中，属于容易遭受药物(wù)伤害的器官。以药物(wù)性肺炎為(wèi)例，多(duō)為(wèi)药物(wù)过敏所致，如青霉素等，症状主要有(yǒu)低烧、头痛、咳嗽、气急、胸闷、多(duō)痰等，大多(duō)在停药后才能(néng)消失。而哮喘、肺纤维化、肺栓塞等也多(duō)半由药物(wù)引起。

几种天然“去污剂”
    如果把肺比作一件脏衣服，那么一般的灰尘、细菌可(kě)通过肺叶上排列的细小(xiǎo)纤毛清除，就像清水洗去衣服上的浮尘一样。但是吸烟和日常生活造成的自由基，就像是油污，已经浸透入这件脏衣服的纤维之中了，不用(yòng)特别的“去污剂”是没办法清洗干净的。几位专家提醒，生活中需要注意以下几点：
    肺喜“湿”不爱“干”。中医强调，肺喜润而恶燥，秋季气候干燥，最容易损伤肺，因此，这一季节尤其要注意对肺的保养，一定要给它足够的水分(fēn)。一年中最佳养肺季节是秋天，即立秋到立冬，每天保证喝(hē)水2000毫升，才能(néng)保证肺和呼吸道润滑。
    给肺吃点胡萝卜和苹果。这是个既方便又(yòu)廉价的护肺方法。肺部“受伤”多(duō)是因為(wèi)支气管黏膜受损，胡萝卜中含有(yǒu)丰富的β胡萝卜素，在人體(tǐ)内可(kě)加倍分(fēn)解為(wèi)维生素A，可(kě)以保护黏膜细胞，防止其受细菌伤害。苹果皮中的果胶和抗氧化物(wù)能(néng)减轻肺部的炎症反应。那些吃苹果最多(duō)的人，得慢性含痰咳嗽的机会比吃苹果最少的人要低33%，这是美國(guó)國(guó)家卫生研究中心的研究结果。
    主动咳嗽“清扫”肺部。每天清晨、中午或睡前到室外空气清新(xīn)处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持，肺部可(kě)保持清洁。
    40岁以上定期查肺。40岁后，肺功能(néng)开始下降，但早期没有(yǒu)任何症状。因此，有(yǒu)5类人必须早些进行肺功能(néng)检查：長(cháng)期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境工作者以及呼吸道疾病患者。同时，适量运动、保持正常體(tǐ)重、减压、禁烟，都能(néng)提升肺部免疫力。肺功能(néng)检查没有(yǒu)创伤，你需要做的，只是用(yòng)力向仪器中吹一口气。完成一次常规检查，只需3—5分(fēn)钟。
    雾霾天勤清洗口鼻。雾霾天时，别做長(cháng)跑、踢球等剧烈运动，易使肺活量增加，从而导致人吸入更多(duō)的污染物(wù)，并尽量遠(yuǎn)离马路。大雾天如果長(cháng)时间待在户外，最好戴上口罩。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。最好用(yòng)棉签蘸点自来水或生理(lǐ)盐水清洗鼻腔。
    别把窗子关得太严。家里会有(yǒu)厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可(kě)以选择中午阳光较充足、污染物(wù)较少的时候短时间开窗换气。使用(yòng)空气净化器，市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物(wù)為(wèi)主，对PM2.5有(yǒu)很(hěn)好的吸附效果，但在使用(yòng)时要注意勤换过滤芯。
    接种疫苗。建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗，有(yǒu)效保护率可(kě)达到85%以上，保护期為(wèi)5年。此外每年还应接种一次流感疫苗，尤其是身體(tǐ)差、免疫功能(néng)低下，平时患有(yǒu)冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都有(yǒu)必要接种。