如何提高免疫力？

     免疫力是人體(tǐ)自身的防御机制，是人體(tǐ)识别和消灭外来侵入的任何异物(wù)（病毒、细菌等）；处理(lǐ)衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理(lǐ)體(tǐ)内突变细胞和病毒感染细胞的能(néng)力。现代免疫學(xué)认為(wèi)，免疫力是人體(tǐ)识别和排除“异己”的生理(lǐ)反应。人體(tǐ)内执行这一功能(néng)的是免疫系统。 数百万年来，人类生活在一个既适合生存又(yòu)充满危险的环境，人类得以存续，也获得了非凡的免疫力。所以说免疫力是生物(wù)进化过程的产物(wù)。
     “免疫”一词，最早见于中國(guó)明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。

免疫力种类
免疫力按其获得方式的不同可(kě)分(fēn)為(wèi)：
　　 1、先天性免疫，是人一生下来就有(yǒu)的。如猪瘟在猪群中传播很(hěn)快，但和人类无缘。这是因為(wèi)人类天生就不会得这种病；
     2、获得性免疫，是人生下来以后在生活过程中自然获得的，或者用(yòng)人工辅助的方法被动得到。

免疫力低下的表现
　　 免疫力低下的身體(tǐ)易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身體(tǐ)有(yǒu)害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。
　　 各种原因使免疫系统不能(néng)正常发挥保护作用(yòng)，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机體(tǐ)的消耗，所以一般有(yǒu)體(tǐ)质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很(hěn)長(cháng)时间才能(néng)恢复，而且常常反复发作。長(cháng)此以往会导致身體(tǐ)和智力发育不良，还易诱发重大疾病。
　　 深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人體(tǐ)免疫功能(néng)失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃體(tǐ)炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……所以千万不可(kě)小(xiǎo)视。

免疫力低下还表现在以下几个方面：
　　 1、经常感到疲劳：工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有(yǒu)发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又(yòu)缓解，可(kě)持续不了几天，疲劳感又(yòu)出现了。
　　 2、感冒不断：感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好長(cháng)一段时间才能(néng)治好。
　　 3、伤口容易感染：身體(tǐ)哪个部位不小(xiǎo)心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很(hěn)快就可(kě)以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部長(cháng)个又(yòu)痛又(yòu)痒的小(xiǎo)疖子，过几天头上又(yòu)長(cháng)了。
　　 4、娇气的肠胃：在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他(tā)的人安然无恙，而你却上吐下泻。

怎样提高免疫力
守则一：营养均衡
　　 要吃出健康，进而增强身體(tǐ)的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分(fēn)人吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃為(wèi)优先，只有(yǒu)少数的人会以「营养均衡」為(wèi)优先。营养均衡的原则其实很(hěn)简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜為(wèi)佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分(fēn)的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有(yǒu)时候连一份都摄取不到。

守则二：「三多(duō)』多(duō)喝(hē)水、多(duō)运动、多(duō)休息
　　 多(duō)喝(hē)水：可(kě)以促进體(tǐ)内新(xīn)陈代謝(xiè)，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分(fēn)。
多(duō)运动：每天至少做三十分(fēn)钟的有(yǒu)氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏車(chē)等，拥有(yǒu)保持健康的身體(tǐ)，维持理(lǐ)想的體(tǐ)重，才能(néng)有(yǒu)充沛的活力对抗病毒喔！
　　 多(duō)休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多(duō)。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人體(tǐ)的生理(lǐ)时钟，充分(fēn)的睡眠和作息，才能(néng)保持身體(tǐ)的免疫力，对抗病毒！

守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝(hē)酒 ，戒烟
　　 有(yǒu)一些会降低免疫能(néng)力的食物(wù)，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能(néng)受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身體(tǐ)抵抗疾病的能(néng)力。因此：不要因為(wèi)一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！
　　 少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多(duō)不良脂肪，会妨碍免疫的能(néng)力，使體(tǐ)内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能(néng)。建议减少烹调用(yòng)油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
　　 少喝(hē)酒：喝(hē)酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能(néng)，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能(néng)。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人體(tǐ)免疫力，还对人體(tǐ)有(yǒu)害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。
　　 戒烟：医學(xué)证明，吸烟时人體(tǐ)血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能(néng)力也就随之下降。

守则四：培养多(duō)种兴趣，保持精力旺盛，心理(lǐ)健康
　　 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可(kě)以修身养性，而且能(néng)够辅助治疗一些心理(lǐ)疾病。
　　 善待压力，把压力看作是生活不可(kě)分(fēn)割的一部分(fēn)，學(xué)会适度减压，以保证健康、良好的心境。一笑治百病，用(yòng)积极的人生观面对生活，适度的纾解压力，多(duō)接近大自然，多(duō)笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡！