中医经典“养生十六法”——抗老、强身、防病_绿之健康

中医经典养生十六法，也叫养生十六宜，是我國(guó)民(mín)间流传的一套养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生著述。
　　十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。这套养生法，动作轻缓，简便易學(xué)，不受条件的限制，若能(néng)坚持实施，定能(néng)强身健體(tǐ)、预防早衰、防病祛病、延年益寿。养生十六法的具體(tǐ)内容及操练方法如下

　　养生第一法：发宜常梳
　　方法：用(yòng)梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有(yǒu)温热感為(wèi)宜。早晚各梳一次。脑力劳动者，当用(yòng)脑疲劳时，亦可(kě)随时运用(yòng)此法，以解除脑疲劳。
　　功效：梳发可(kě)刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新(xīn)陈代謝(xiè)，并可(kě)改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理(lǐ)机能(néng)。因此，常梳发可(kě)起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用(yòng)。

　　养生第二法：面宜多(duō)擦
　　方法：站立或取坐(zuò)位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小(xiǎo)指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再向下搓擦，经面颊（十指沿耳根进行）至腮部、下颌。
　　如此反复，搓擦至面部有(yǒu)热感為(wèi)止。早晚各搓擦面部一次。
　　功效：面部毛细血管丰富，常搓擦可(kě)促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有(yǒu)利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有(yǒu)提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用(yòng)。

养生第三法：目宜常运
　　方法：取坐(zuò)位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后，将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次，或在用(yòng)眼疲劳时进行。
　　功效：运动眼球可(kě)以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状體(tǐ)凸度的调节能(néng)力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花(huā)。另外，运动眼球还能(néng)促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能(néng)，对眼球能(néng)起到保护、滑润作用(yòng)，而不易发生眼疾。

　　养生第四法：耳宜常弹
　　方法：取坐(zuò)位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分(fēn)别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能(néng)听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下，每天早晚各进行1次。
　　功效：耳常弹，可(kě)增强听神经的功能(néng)，可(kě)使退化的耳膜、耳咽管的功能(néng)得到恢复，促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳助听的作用(yòng)，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有(yǒu)良好的治疗作用(yòng)。

养生第五法：齿宜常叩
　　方法：取坐(zuò)位或卧位，全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，然后上下牙齿有(yǒu)节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿36次，再叩门齿36次，要使每个牙齿都相互叩击到。可(kě)在晨起和睡前进行，亦可(kě)在半夜或早晨睡醒后取卧位进行。
　　功效：叩齿产生的冲击波不仅能(néng)促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且还能(néng)改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环，从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用(yòng)。

　　养生第六法：舌宜舔腭
　　方法：经常用(yòng)舌尖轻轻抵住上腭，或用(yòng)舌尖轻轻地舔上腭。每次从左向右和从右向左各舔20—30下，每天进行2—3次。
　　功效：舔腭能(néng)产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲。此外，常舔腭还能(néng)起到宁心安神、防治神经衰弱的作用(yòng)。

养生第七法：津（唾液）宜常咽
　　方法：将舌伸出齿外，用(yòng)舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上腭数下，然后鼓腮用(yòng)产生的唾液漱口数次，分(fēn)三小(xiǎo)口咽下。咽时要稍用(yòng)力，以能(néng)听到“汩汩”的声音為(wèi)宜，同时可(kě)用(yòng)意念将唾液送至丹田（脐下3寸处）。
　　功效：常咽唾液能(néng)滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能(néng)紊乱等有(yǒu)防治作用(yòng)。

　　养生第八法：腹宜常摩
　　方法：取仰卧位，将两手掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，按顺时针方向按摩36次，然后再按逆时针方向按摩36次。按摩的力量要适度，速度宜缓慢，呼吸要自然。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行，按摩前要排空小(xiǎo)便。
　　功效：摩腹可(kě)使胃肠及腹壁肌肉强健，增强胃肠的蠕动，增加消化液的分(fēn)泌，促进血液循环，从而具有(yǒu)顺气消积、健脾和胃的作用(yòng)，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有(yǒu)辅助治疗作用(yòng)。

养生第九法：浊宜常呵呵
　　方法：闭口，用(yòng)鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张口，呵出浊气，每天数次。
　　功效：吐故纳新(xīn)，有(yǒu)助于人體(tǐ)生理(lǐ)功能(néng)的调整，久之能(néng)强健身體(tǐ)。

　　养生第十法：胸宜常护
　　胸部為(wèi)人的重要脏器心、肺所居之处，其下為(wèi)胃腑。因此，平时应注意保护胸部，避免外伤的发生。带肚兜有(yǒu)防风寒、护胸腹的双重意义。

养生第十一法：背宜常暖
　　在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭，尤其是气候变冷时，应及时添加衣服。老人、儿童和體(tǐ)弱者，最好能(néng)随着季节的变冷穿上毛质或棉质的坎肩，即便在夏季，也应穿上汗衫或背心，避免背部直接让风吹袭。
　　患有(yǒu)过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，更应注意背部的保暖，以避免旧病复发或病情加重。
　　功效：注意背部保暖，能(néng)预防背痛、落枕及感冒等病症。

　　养生第十二法：皮肤宜常干浴
　　方法：睡前，将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤。先从头顶百会穴（头顶正中心）开始，然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。
　　功效：常摩擦皮肤可(kě)使全身气血畅通，改善皮肤的呼吸功能(néng)和汗腺与皮脂腺的分(fēn)泌功能(néng)，增强皮肤的光泽度和弹性，有(yǒu)利于强壮體(tǐ)魄，预防感冒。

养生第十三法：肢节宜常摇
　　方法：站立，右手叉腰，左上肢以肩关节為(wèi)轴，顺时针摇转10周，再逆时针摇转10周，然后以同法摇转右上肢肩关节：接着双手叉腰，做腰椎环转运动，左右各转10次；最后，双手叉腰，双脚并拢，呈半蹲位，以踝关节為(wèi)轴，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次。
　　功效：常旋转这些关节，可(kě)舒筋通络、滑利关节，预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝关节、踝关节疼痛。

　　养生第十四法：足心宜常搓
　　方法：每晚睡前先用(yòng)温热水洗脚，把脚擦干后坐(zuò)在床上或方凳上，将两手掌搓热，以左手握左足趾，用(yòng)右手的小(xiǎo)鱼际或掌心缓慢地搓擦左脚的足心部，以产生温热感為(wèi)度，然后再以同法换搓右脚足心。
　　功效：常搓足心可(kě)补肾强腰、滋阴降火、聪耳明目、颐养五脏六腑，对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经衰弱、高血压等病症有(yǒu)一定的疗效。

养生第十五法：谷道（肛门）宜常提
　　方法：站立或取坐(zuò)位、卧位均可(kě)，深吸一口气，同时有(yǒu)意识地上提肛门及会阴部，保持5秒(miǎo)钟左右后，再缓慢呼气放松肛门，同时内收小(xiǎo)腹，以助浊气排出，反复做10次。每天可(kě)进行数遍。
　　功效：有(yǒu)意识地反复做收缩肛门的运动，可(kě)促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤血，对预防痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等均有(yǒu)作用(yòng)。

　　养生第十六法：大小(xiǎo)便时宜闭口
　　方法：大小(xiǎo)便时要闭口，咬紧牙关，用(yòng)心排便，不讲话。
　　功效：大小(xiǎo)便时紧闭口齿，可(kě)使精气不随大小(xiǎo)便外泄，有(yǒu)补肾、健齿的作用(yòng)。