乐活养生：踩准五个时段

    一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分(fēn)别应该遵循“慢”“动”“润”“暖”“松”这五个养生字诀。下面為(wèi)大家讲解一天五字养生锦囊。

　　早晨慢养生：慢起床、慢排尿
　　都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但體(tǐ)内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此，早晨养生的诀窍就在于慢。
　　慢起床要做到三个三分(fēn)钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可(kě)将手掌搓热后“干洗脸”1分(fēn)钟。然后，慢慢坐(zuò)起来，呈半卧位，用(yòng)手指梳头100下，持续2－3分(fēn)钟。再将双脚移至床沿，静坐(zuò)2－3分(fēn)钟。这个期间缓慢练习深呼吸。
　　其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可(kě)能(néng)会有(yǒu)急不可(kě)待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因為(wèi)膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可(kě)用(yòng)力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物(wù)。
　　慢饮水也非常关键。经过一晚上的代謝(xiè)和水分(fēn)蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，如果大口喝(hē)水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小(xiǎo)口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小(xiǎo)口一小(xiǎo)口地喝(hē)下，喝(hē)250-300毫升即可(kě)。

　　上午动养生：多(duō)运动、做数独
　　上午9点到中午1点，是人體(tǐ)一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小(xiǎo)时、动脑一刻钟。
　　老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很(hěn)好（天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后）。1小(xiǎo)时的锻炼，可(kě)以用(yòng)15分(fēn)钟预热、30分(fēn)钟运动，最后15分(fēn)钟伸展。在运动后，可(kě)以按摩腰腿，坐(zuò)下抬腿10分(fēn)钟，放松心情消水肿。没有(yǒu)整块时间锻炼的人，则可(kě)以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。不论退休老人还是上班族，都可(kě)以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能(néng)。
　　下午润养生：喝(hē)够水、扭扭腰
　　下午时段，身體(tǐ)需要消耗午饭摄入的大量食物(wù)，小(xiǎo)肠把食物(wù)里的营养都吸收得差不多(duō)了，送到了血液里。这时我们须喝(hē)一杯水，用(yòng)来稀释血液，起到保护血管的作用(yòng)。
　　久坐(zuò)的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝(hē)进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了让水分(fēn)进入體(tǐ)内，更要让她滋养身體(tǐ)的每一个角落。可(kě)以用(yòng)温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。

　　傍晚热养生：喝(hē)小(xiǎo)酒、泡手脚
　　傍晚7点到9点之间，是身體(tǐ)逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身體(tǐ)逐渐舒展开来。
　　睡前小(xiǎo)酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小(xiǎo)口即可(kě)。酒精会加速血液循环，促进入眠。
　　此外，冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37-39℃的温水中泡20分(fēn)钟左右，可(kě)让身心沉静下来。此外，还可(kě)以用(yòng)热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分(fēn)钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分(fēn)钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小(xiǎo)腿15分(fēn)钟。依次下来，可(kě)达到和泡澡一样的放松功效。

　　夜间松养生：想乐事、松身體(tǐ)
　　夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用(yòng)一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪。这时，可(kě)以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，问问老人的生活、孩子的學(xué)业，将烦恼也拿(ná)出来和大家说说，千万别憋在心里。总之，过一天就是过一道坎，清掉心里的垃圾，才能(néng)有(yǒu)安稳的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小(xiǎo)时内少说话。因為(wèi)说话太多(duō)容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
　　此外，睡前还可(kě)以按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可(kě)以有(yǒu)效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐(zuò)而过于疲劳的脚部、小(xiǎo)腿、背部，不仅放松身體(tǐ)，也是增进感情和快乐的好方法。