选择适合自己的锻炼时间

    参加體(tǐ)育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身體(tǐ)状况或工作性质而定，很(hěn)难统一。健身锻炼者可(kě)依据自身需求，选择适合自己的锻炼时间。
    1、清晨锻炼：
    ①有(yǒu)助于體(tǐ)内二氧化碳排出，吸入氧气，有(yǒu)利于新(xīn)陈代謝(xiè)。
    ②可(kě)适度提高大脑皮层兴奋性，有(yǒu)利于一天的學(xué)习和工作。
    ③凉空气刺激可(kě)刺激呼吸道黏膜，增强机體(tǐ)免疫力，预防感冒发生。
    注意事项：
    ①多(duō)在空腹情况下进行，运动量不宜太大，时间不宜过長(cháng)，避免低血糖。
    ②遠(yuǎn)离公路边等空气污染严重的场所。
    ③雾天空气清洁度差，不宜晨练。
    ④晨练不宜在茂密的树林中进行，二氧化碳含量较高，对身體(tǐ)健康不利。
    ⑤患有(yǒu)心脑血管疾病的人早6--12时為(wèi)“危险期”，要尽量避开晨练。

    2、下午锻炼：
    即可(kě)增强體(tǐ)质，又(yòu)可(kě)调整紧张學(xué)习、工作后的身心。主要适合有(yǒu)一定空余时间的人进行，强度可(kě)以加大些，如：游泳、打球等运动项目。
    注意事项：
    运动医學(xué)工作者认為(wèi)：患有(yǒu)心脑血管疾病的人适宜锻炼时间应在下午。
    锻炼后不要急于进食，至少间隔半小(xiǎo)时以上，有(yǒu)利于胃肠功能(néng)恢复。

    3、傍晚锻炼：
    即可(kě)强身健體(tǐ)，又(yòu)可(kě)帮助机體(tǐ)消化吸收。主要形式為(wèi)散步、扭秧歌、交谊舞等。锻炼时间可(kě)适当延長(cháng)，但一般不要超过1小(xiǎo)时。
    注意事项：
    ①运动强度不可(kě)过大，心率应控制在120次/分(fēn)钟。
    ②饭后休息1--1.5小(xiǎo)时才能(néng)参加运动。
    ③晚锻炼结束与睡眠的间隔时间要在1小(xiǎo)时以上。