我们熬夜，很(hěn)晚入睡；我们在深夜还大吃大喝(hē)，没意识到这些行為(wèi)对睡眠节奏的扰乱；随着时间推移，我们教身體(tǐ)别睡觉，為(wèi)了缓释这些，又(yòu)想通过吃安眠药来解决，而这种作法只是暂时掩盖了问题并非解决，并且还有(yǒu)可(kě)能(néng)上瘾。以下就是我们在生活中对睡眠形成的误解，不妨让我们一一解决吧。
误區(qū)1：没有(yǒu)一个固定睡眠模式
我们常认為(wèi)可(kě)以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物(wù)钟调节健康睡眠模式的能(néng)力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用(yòng)周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身體(tǐ)的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。
解决：制定一个计划并且严格遵守
每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有(yǒu)健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身體(tǐ)会因為(wèi)规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物(wù)钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有(yǒu)利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
误區(qū)2：用(yòng)“長(cháng)时间的小(xiǎo)睡”来补充睡眠
白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看電(diàn)视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能(néng)毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。
解决：小(xiǎo)睡时间觉不超过30分(fēn)钟
如果小(xiǎo)憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能(néng)一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小(xiǎo)时或20分(fēn)钟的午休，只要在四点之前，于大多(duō)数人还是有(yǒu)益的。
误區(qū)3：没给睡眠做准备
期望身體(tǐ)从全速运作状态转让完全停顿而没有(yǒu)减速缓冲，这是不现实的。我们身體(tǐ)需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分(fēn)泌睡眠激素来让你有(yǒu)打盹的感觉。
解决：花(huā)一些时间慢慢入睡
制造一个人工的“電(diàn)器落日”晚上10点过后，就别坐(zuò)在電(diàn)脑(電(diàn)视)屏幕前了，关掉所有(yǒu)的電(diàn)器。这些东西对大脑的刺激很(hěn)大，能(néng)让你很(hěn)長(cháng)的一段时间里保持清醒。当然，你得准备一张床。在你入睡前的一个小(xiǎo)时，先把電(diàn)灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身體(tǐ)与心理(lǐ)都准备入睡是很(hěn)有(yǒu)必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分(fēn)心的东西(生理(lǐ)上或心理(lǐ)上)统统拿(ná)走。
误區(qū)4：没有(yǒu)给你的身體(tǐ)适当的睡眠信号
我们的身體(tǐ)很(hěn)大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光。但我们睡觉时，我们机體(tǐ)需要一个完全黑暗的环境来分(fēn)泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗，因此影响了这一项重要的工程。
解决：夜晚，让你的卧室尽量的黑暗
找出你卧室中的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示；你手机或个人数字助理(lǐ)设备的充電(diàn)器上的红色指示灯；電(diàn)脑显示屏；无绳電(diàn)话電(diàn)话的指示灯；dvd时钟和计时器。即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分(fēn)泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。隐藏或移去闹钟，遮盖所有(yǒu)電(diàn)子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用(yòng)暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的。也可(kě)以用(yòng)手電(diàn)筒或夜晚的星光。
误區(qū)5：睡前吃提炼的谷物(wù)或甜点
这些都是新(xīn)陈代謝(xiè)的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因為(wèi)激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。
解决：如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧！
睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们，而且耗油可(kě)能(néng)提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。
误區(qū)6：服用(yòng)安眠药入睡或保持睡眠
安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有(yǒu)解决失眠的深层次问题。很(hěn)多(duō)关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在長(cháng)期看来都是有(yǒu)害的。它们都有(yǒu)高度的易上瘾性，并且有(yǒu)潜在的危险。对于短期的使用(yòng)，也许有(yǒu)时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用(yòng)安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。
解决：學(xué)会放松的技巧
抛开身體(tǐ)的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。 许多(duō)人问為(wèi)什么他(tā)们不能(néng)使全速运作的大脑歇息以致无法入睡。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有(yǒu)帮助的。这些都有(yǒu)助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。
