疲劳又(yòu)称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感，上班族常处于超时工作、睡眠不足、压力巨大、没有(yǒu)休闲的状态中。疲劳是一种不管睡多(duō)久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因為(wèi)睡眠不足，要么是因為(wèi)睡眠质量太差。
一项健康状况的调查结果显示，66%的人有(yǒu)多(duō)梦、失眠、不易入睡等现象；经常腰酸背痛者為(wèi)62%；记忆力明显衰退的占57%；脾气暴躁、焦虑者占48%。英國(guó)科(kē)學(xué)家贝弗里奇曾说过，“疲劳过度的人是在追逐死亡”。除了保持良好的心态外，平时可(kě)以多(duō)吃些抗疲劳的食物(wù)，可(kě)以提高自我免疫力，消除疲劳感。
喝(hē)热茶
茶中含有(yǒu)咖啡因，它能(néng)增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分(fēn)泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有(yǒu)类似作用(yòng)。
补充B族维生素
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，有(yǒu)助于把人體(tǐ)内积存的代謝(xiè)产物(wù)尽快处理(lǐ)掉，是消除疲劳必不可(kě)少的营养素，也是中國(guó)人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有(yǒu)益。
碱性食物(wù)
疲劳是由于人體(tǐ)内环境偏酸而引起，多(duō)食碱性食物(wù)则能(néng)达到消除疲劳的效果，如新(xīn)鲜蔬菜（紫甘蓝、花(huā)椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小(xiǎo)白菜）和水果、菌藻类、奶类等可(kě)以中和體(tǐ)内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
钙镁同补
钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物(wù)的同时，千万不要忘记补充镁。俗话说，补钙不补镁，吃完就后悔。新(xīn)鲜小(xiǎo)麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物(wù)中富含镁元素。
