一、冬季气候特点及养生原则
1、冬季时间的计算及气候特点
初冬：立冬 —11.7，小(xiǎo)雪(xuě) —11.22 （初冷、干燥）
仲冬：大雪(xuě) —12.7，冬至 —12.21 （交九、干冷）
晚冬：小(xiǎo)寒 —1.5， 大寒 —1.20 （极冷时期）
立春——2月4日
冬季的特点：阳气内藏，生机潜伏
2、天人相应——养生之本
自然界的变化随时影响着人體(tǐ)，人类在能(néng)动地适应自然和改造自然的过程中维持着正常的生命活动，保持其健康水平。寒气当令，人體(tǐ)阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，尿液增加，内分(fēn)泌腺分(fēn)泌旺盛。人體(tǐ)与自然界中的其他(tā)生物(wù)一样，阴長(cháng)阳消，代謝(xiè)相对缓慢。
冬季养生原则：
敛阳护阴，以固收藏之本。
3、冬季在中医五行中的对应
冬季的五行属性:水
水的特性:“水曰润下”，即是滋润、向下、寒凉，具有(yǒu)滋润、寒凉、向下运行的作用(yòng)。
冬季的五脏归属：肾
肾的生理(lǐ)功能(néng)：肾為(wèi)“先天之本”，藏精，主生長(cháng)发育和生殖，开窍于耳及二阴，与膀胱互為(wèi)表里；肾在體(tǐ)為(wèi)骨，其华在发。
4、冬季的起居调养
情志(zhì)调养——保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使體(tǐ)内阳气的得以潜藏。
起居调养——早睡晚起，保证充足的睡眠，有(yǒu)利于阳气潜藏，阴精蓄积，衣着适宜。
饮食调养——少食生冷，但也不宜燥热，有(yǒu)的放矢地食用(yòng)一些滋阴潜阳，热量较高的膳食為(wèi)宜，同时也要多(duō)吃新(xīn)鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
药饵调养——平衡阴阳，温补肾阳
5、冬季进补原则
根据體(tǐ)质和现时的身體(tǐ)情况，选择进补方案，即“因人施补”。坚持虚则补之，适可(kě)而止，因时补益，因人补益。顾护脾胃。
二、不同人群的冬季养生建议
1、少年儿童
體(tǐ)质特点：纯阳之體(tǐ)，常见疾病為(wèi)呼吸系统、消化系统。
调理(lǐ)原则：宜清补，增强體(tǐ)质，调理(lǐ)肠胃。
调理(lǐ)方法：以润肺健脾的中药饮片做药饵，以粥、汤做载體(tǐ)。
药饵选择：冬虫夏草(cǎo)、灵芝；太子参、麦冬，川贝母、南杏，淮山(shān)药、党参
2、青年女性 (18-34岁)
體(tǐ)质特点：气血旺盛，易上火，多(duō)实证，容易出现痛经、月经不调。
调理(lǐ)原则：活血养血，润肺养颜。
调理(lǐ)方法：药茶-玫瑰花(huā)、决明子、麦冬、海底揶、当归头、三七片，加保健品。
3、青年男性（18岁-39岁）
體(tǐ)质特点：气血旺盛，易上火，多(duō)实证，生活起居常不健康。
调理(lǐ)原则：清肺泻火，养肝明目。
调理(lǐ)方法：药茶结合保健品。
4、中年女性：（35岁-49岁）
體(tǐ)质特点：内分(fēn)泌容易失调，潜在的怕衰心理(lǐ)压力，更年期综合征的到来。
调理(lǐ)原则：补气养血，疏肝解郁。
调理(lǐ)方法：药茶（玫瑰花(huā)、决明子）加保健品组合。
5、中年男性：（40岁-56岁）
體(tǐ)质特点：亚健康高发人群，多(duō)数人身心较疲惫。
调理(lǐ)原则：补肺气助肾阳，结合體(tǐ)检结果进行组合调理(lǐ)。
调理(lǐ)方法：保健品结合药膳。
6、老年人：
體(tǐ)质特点：身體(tǐ)基本素质呈下降趋势，常伴随有(yǒu)各种疾病。冬季呼吸道疾病、心血管疾病、骨关节疾病高发。
调理(lǐ)原则：补肺益气，强筋健骨。
调理(lǐ)方法：保健品结合药膳。
