老人健康过冬的养生妙招

作者:新(xīn)闻中心 日期:2013-01-03 人气:3618

    冬天越来越寒冷,人们对自身的健康也越来越注意了,尤其是老年人,在这个寒冷的季节应该如何保健养生健康过冬呢(ne)?专家建议老人冬季养生有(yǒu)四大招,快来看看吧。

  一、养體(tǐ)法。
  冬季应加强體(tǐ)育锻炼。冬季锻炼不宜起得过早,宜在太阳出来时,作活动量较大的动作,如慢跑等,微汗出即可(kě)。老年人在入冬前应加强室外活动,如散步、做保健操、打太极拳等。每天坚持冷水洗脸是预防上呼吸道感染的自我保健。每天坚持按摩迎香、太阳、合谷、足三里等穴位以增加机體(tǐ)的抵抗力,提高人體(tǐ)的耐寒能(néng)力。

  二、养食法。
  老年人除药膳进补外,还应多(duō)吃豆类、鱼类、海产类食品。如多(duō)吃鱼类对老年人养生就很(hěn)有(yǒu)好处。由于鱼脂肪里含的DHA,是促进大脑发达的最高物(wù)质。DHA是人體(tǐ)中不可(kě)缺少的脂肪酸,金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有(yǒu)量多(duō),而牛肉、猪肉脂肪中则没有(yǒu)。
  人脑约50%是脂肪,其中10%是DHA。老年性痴呆症的增加,因為(wèi)大脑中的DHA物(wù)质逐渐减少造成的。但多(duō)吃鱼类可(kě)补充DHA,从而可(kě)预防痴呆。金枪鱼、松鱼等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周围的眼窝脂肪含有(yǒu)高浓度的DHA,它不仅保持大脑年轻,且能(néng)预防动脉硬化和心肌梗塞。
  印度尼西亚老年医學(xué)专家萨默博士提出在冬季老人增加服用(yòng)含有(yǒu)服用(yòng)维生素A的食品,可(kě)使老年人死亡率减少65%左右。
  另外,美國(guó)科(kē)學(xué)家经动物(wù)试验得出结论:维生素A可(kě)以增强人體(tǐ)免疫功能(néng),在老人发病率、死亡率较高的冬季,给老人相对地多(duō)吃些富含维生素A的食物(wù),显然对降低发病率、死亡率大有(yǒu)裨益。维生素A属胆溶维生素,具有(yǒu)保温祛寒作用(yòng),且能(néng)增强老人抵抗力,使老人少患感冒、冻疮等病。

  三、养肾法。
  中医认為(wèi),肾主水属冬,因此每当冬季来临,寒风刺骨,冰天雪(xuě)地之时,正是保养肾气的最佳时节。冬寒应如何做好养肾护精呢(ne)?一是辩证用(yòng)膳,以补精温肾。补肾应针对肾阴、肾阳虚衰的不同而采取相应的方法。
  肾阴虚者,常见肺热、咽噪、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状,可(kě)选用(yòng)海参、枸杞、甲鱼、银耳等;肾阳虚者,常见有(yǒu)畏寒肢冷、神疲萎顿、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状,应选用(yòng)肉、茸、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。二是坚持按摩、以祛乏护肾。

  四、养眼法。
  老人干眼病因是气血虚衰,无津上润所致。冬季环境干燥,破坏滋润眼球的泪膜形成。而角膜减少供养,失去保护,就导致了老年人干眼病的发生。
  老年人预防干眼病,就应减少看電(diàn)视时间,每晚不超过1-1.5小(xiǎo)时;改善环境,防止干燥;按时做眼保健操,用(yòng)眼时,增加眨眼次数,避免强光刺激,间时闭眼休息片刻;多(duō)饮水,多(duō)吃水果。

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