老人健康过冬的养生妙招

    冬天越来越寒冷，人们对自身的健康也越来越注意了，尤其是老年人，在这个寒冷的季节应该如何保健养生健康过冬呢(ne)？专家建议老人冬季养生有(yǒu)四大招，快来看看吧。

　　一、养體(tǐ)法。
　　冬季应加强體(tǐ)育锻炼。冬季锻炼不宜起得过早，宜在太阳出来时，作活动量较大的动作，如慢跑等，微汗出即可(kě)。老年人在入冬前应加强室外活动，如散步、做保健操、打太极拳等。每天坚持冷水洗脸是预防上呼吸道感染的自我保健。每天坚持按摩迎香、太阳、合谷、足三里等穴位以增加机體(tǐ)的抵抗力，提高人體(tǐ)的耐寒能(néng)力。

　　二、养食法。
　　老年人除药膳进补外，还应多(duō)吃豆类、鱼类、海产类食品。如多(duō)吃鱼类对老年人养生就很(hěn)有(yǒu)好处。由于鱼脂肪里含的DHA，是促进大脑发达的最高物(wù)质。DHA是人體(tǐ)中不可(kě)缺少的脂肪酸，金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有(yǒu)量多(duō)，而牛肉、猪肉脂肪中则没有(yǒu)。
　　人脑约50%是脂肪，其中10%是DHA。老年性痴呆症的增加，因為(wèi)大脑中的DHA物(wù)质逐渐减少造成的。但多(duō)吃鱼类可(kě)补充DHA，从而可(kě)预防痴呆。金枪鱼、松鱼等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周围的眼窝脂肪含有(yǒu)高浓度的DHA，它不仅保持大脑年轻，且能(néng)预防动脉硬化和心肌梗塞。
　　印度尼西亚老年医學(xué)专家萨默博士提出在冬季老人增加服用(yòng)含有(yǒu)服用(yòng)维生素A的食品，可(kě)使老年人死亡率减少65%左右。
　　另外，美國(guó)科(kē)學(xué)家经动物(wù)试验得出结论：维生素A可(kě)以增强人體(tǐ)免疫功能(néng)，在老人发病率、死亡率较高的冬季，给老人相对地多(duō)吃些富含维生素A的食物(wù)，显然对降低发病率、死亡率大有(yǒu)裨益。维生素A属胆溶维生素，具有(yǒu)保温祛寒作用(yòng)，且能(néng)增强老人抵抗力，使老人少患感冒、冻疮等病。

　　三、养肾法。
　　中医认為(wèi)，肾主水属冬，因此每当冬季来临，寒风刺骨，冰天雪(xuě)地之时，正是保养肾气的最佳时节。冬寒应如何做好养肾护精呢(ne)？一是辩证用(yòng)膳，以补精温肾。补肾应针对肾阴、肾阳虚衰的不同而采取相应的方法。
　　肾阴虚者，常见肺热、咽噪、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状，可(kě)选用(yòng)海参、枸杞、甲鱼、银耳等；肾阳虚者，常见有(yǒu)畏寒肢冷、神疲萎顿、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状，应选用(yòng)肉、茸、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。二是坚持按摩、以祛乏护肾。

　　四、养眼法。
　　老人干眼病因是气血虚衰，无津上润所致。冬季环境干燥，破坏滋润眼球的泪膜形成。而角膜减少供养，失去保护，就导致了老年人干眼病的发生。
　　老年人预防干眼病，就应减少看電(diàn)视时间，每晚不超过1-1.5小(xiǎo)时;改善环境，防止干燥；按时做眼保健操，用(yòng)眼时，增加眨眼次数，避免强光刺激，间时闭眼休息片刻；多(duō)饮水，多(duō)吃水果。