心脏、大脑、肾脏，有(yǒu)着共同的“无声杀手”——高血压。或许人们还没感到什么不适，就已经遭受了它的致命打击。在我國(guó)，超过2亿人已患上了高血压，而且有(yǒu)越来越多(duō)的中青年人被它盯上。但说到底，高血压仍是一种“生活方式病”。因此，只要每天做好以下五件事，就能(néng)有(yǒu)效遠(yuǎn)离高血压。
戒烟限酒。总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草(cǎo)中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美國(guó)研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
不超过5克盐。流行病學(xué)调查显示，吃盐越多(duō)的地區(qū)高血压病人越多(duō)。因此，遠(yuǎn)离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很(hěn)简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分(fēn)利用(yòng)醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；警惕食物(wù)里的“隐形盐”等。
每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有(yǒu)研究显示，體(tǐ)重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多(duō)动就是最好的减肥方法。
补钙。有(yǒu)些人对盐的敏感性比较高，體(tǐ)内的钠不太能(néng)排得出去，即使盐吃得很(hěn)少，血压也会蹭蹭往上升。多(duō)吃富含钙的食物(wù)，就会改变这一情况，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可(kě)以扩张外周血管、利尿。
1杯健康茶。很(hěn)多(duō)人都有(yǒu)喝(hē)茶的习惯，可(kě)能(néng)很(hěn)多(duō)人还不知道，选择一种好茶，是可(kě)以為(wèi)健康带来巨大益处的。有(yǒu)调查表明，長(cháng)期饮用(yòng)黑茶对人體(tǐ)的血脂、血糖、血压、血管硬化具有(yǒu)良好的调节作用(yòng)。
