雪(xuě)花(huā)飘飘 冬季养生防寒保暖全攻略

    下雪(xuě)天饮食篇
    1、补充富含钙和铁的食物(wù)
    人怕冷与机體(tǐ)摄入某些矿物(wù)质较少有(yǒu)关。如钙在人體(tǐ)内含量的多(duō)少，可(kě)直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现為(wèi)产热量少、體(tǐ)温低等。因此，补充富含钙和铁的食物(wù)可(kě)提高机體(tǐ)的御寒能(néng)力。含钙的食物(wù)主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物(wù)则主要為(wèi)动物(wù)血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木(mù耳和红枣等。
    2、多(duō)主食及适量温热食物(wù)
    首先多(duō)吃主食，适当选择产热高和温热性的食物(wù)，主要有(yǒu)狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物(wù)中富含蛋白质及脂肪，产热量多(duō)，对于素體(tǐ)虚寒、阳气不足者尤其有(yǒu)益。
    3、多(duō)水果及适量护阴食物(wù)
    為(wèi)使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木(mù耳等护阴之品，尤其是一些體(tǐ)弱多(duō)病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多(duō)吃柚子、苹果等生津类水果，对抵御冬季干燥有(yǒu)好处。
    4、多(duō)蔬菜及增加维生素A
    再者要保证维生素的供给，特别增加摄入维生素A和维生素C，可(kě)增强耐寒能(néng)力和对寒冷的适应力，并对血管具有(yǒu)良好的保护作用(yòng)。其中维生素C，主要来自新(xīn)鲜水果和蔬菜，维生素A主要来自动物(wù)肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。

    下雪(xuě)天保暖篇
    足部保暖不能(néng)少
    凡病从脚先起，凡冷先从腿来。人體(tǐ)的脚部，与其他(tā)部位相比，两脚最易受寒。一旦两脚受寒之后，对全身都会有(yǒu)一定的影响。最常见的是可(kě)以导致全身體(tǐ)温下降，打乱各个部位的正常生理(lǐ)机能(néng)。尤其，对上呼吸道的影响更大，一般可(kě)引起感冒、关节炎、消化不良和妇科(kē)病等。
    因此，在下雪(xuě)天，我们要重视做好脚部的保暖。若踏雪(xuě)之后(不是冻伤前)，最好能(néng)用(yòng)热水泡泡脚。如果，在雨夹雪(xuě)或暴雪(xuě)的天气环境，或是积雪(xuě)融化了，即使你穿上保暖的鞋子，不久就会湿透，结果极易冻伤双脚。这时，一个毫不起眼的塑料袋，就能(néng)帮助你解决大难题。你可(kě)以试在袜子外，套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔热。
    御寒方法之正确穿衣服
    冬季着装要注意与人體(tǐ)直接接触地衣服地“微气候”状况，并不是穿衣越厚越保暖。
    冬季穿戴法则一：衣服选择保暖、舒适
    冬季穿衣要有(yǒu)一定地件数和适宜地厚度。羽绒服有(yǒu)一定地厚度，羊毛织物(wù)地气孔不是直通地，都能(néng)给人带来适宜地衣服小(xiǎo)气候。皮类服装几乎可(kě)以阻绝衣服内地空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。
    冬季穿戴法则二：根据室温控制穿衣 
    冬季地室内温度不宜过高，室内外温差太大，人體(tǐ)因难以适应而容易诱发感冒等病症。据专家研究，令人體(tǐ)感觉舒服地空气温度有(yǒu)个范围，气温过高，不仅造成體(tǐ)感不适，易致疾病，而且还影响高级神经活动和植物(wù)神经机能(néng)，会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等等。
    冬季穿戴法则三：穿衣忌衣领过高过紧
    衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部地营养物(wù)质减少，进而影响视力，也会影响颈椎地正常活动，容易导致颈椎病。
    有(yǒu)些穿高领衣服地人在转头时速度过快，会诱发心动过缓甚至心脏骤停以及低血压，造成脑部血流地减少和暂时中断，严重者可(kě)出现晕厥、面色苍白、神志(zhì)不清。
    冬季穿戴法则四：戴口罩时间不宜过長(cháng)
    為(wèi)了御寒，很(hěn)多(duō)人戴上了口罩，其实这样反而会降低人地御寒能(néng)力，更容易感冒。因為(wèi)鼻黏膜里有(yǒu)丰富地毛细血管，其功能(néng)是对进入鼻腔地冷空气进行加热加湿。

    下雪(xuě)天病理(lǐ)篇
    一防跌倒：下雪(xuě)天，防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。建议骨质疏松的老人下雪(xuě)天最好不要出门。
    二防中风：对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，使血压升高，促发脑溢血。要注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物(wù)不清、肢體(tǐ)麻木(mù等。
    三防心脏病：包括心绞痛、心肌梗塞等。寒冷能(néng)增加血中纤维蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠状血管。病变的冠状动脉遇冷收缩，使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛。
    四防消化道溃疡：在副交感神经的反射作用(yòng)下，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病复发。
    五防呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽、肺炎等。
    六防煤气中毒：利用(yòng)煤气洗澡或用(yòng)煤炉取暖，都可(kě)能(néng)引起一氧化碳中毒。
    七防虚脱：長(cháng)时间用(yòng)热水洗澡，很(hěn)容易发生虚脱而晕倒。此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水。
    八防晨练病：天气寒冷时一些人坚持早锻炼，因身體(tǐ)未适应露天环境，很(hěn)容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。
    九防烫伤：用(yòng)热水袋取暖时，注意对温度的敏感，不然很(hěn)容易发生烫伤。
    十防不当御寒方式：包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。