疲劳，是每个人都会遇到的一个问题，可(kě)是很(hěn)多(duō)人却不知道怎么去应对。尤其是过于疲劳的人更加不知道怎么做才能(néng)使自己精力充沛？有(yǒu)出现过疲劳的人要注意咯，下面几个方法可(kě)以让你轻松地抵抗疲劳。
1、预防过度疲劳——强化三餐营养
我们在安排一日三餐时，一要品种多(duō)样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理(lǐ)特点对营养物(wù)质作出某些调整，以便更好地促进身體(tǐ)健康。
至于具體(tǐ)食品，营养學(xué)家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草(cǎo)莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因為(wèi)它们富含能(néng)量，能(néng)帮助你避免过劳伤害，保证机體(tǐ)这台发动机高效率运转。
2、预防过度疲劳——按生物(wù)钟作息
所谓生物(wù)钟，是指人體(tǐ)内各个器官所固有(yǒu)的生理(lǐ)节律。一个人应该按照自身的生理(lǐ)节律来安排作息，绝对不能(néng)违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
3、预防过度疲劳——定期进行體(tǐ)检
无论青年还是中老年人，也不论體(tǐ)力还是脑力劳动者，最好每年做一次體(tǐ)检，包括心電(diàn)图(运动负荷试验)及有(yǒu)关心脏的其他(tā)检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
4、预防过度疲劳——學(xué)会主动休息
人體(tǐ)持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈長(cháng)，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可(kě)保护身體(tǐ)少受或不受疲劳之害，而且能(néng)大幅度提高工作效率，具體(tǐ)可(kě)从以下几点做起：
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、長(cháng)途旅行等之前，应先休息一段时间。
其二，保证每天8小(xiǎo)时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，為(wèi)下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
最后，重视并认真做好工间休息，充分(fēn)利用(yòng)这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
