最近，美國(guó)密歇根大學(xué)心理(lǐ)學(xué)家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生中平均有(yǒu)十分(fēn)之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。
情绪变化往往会在我们的一些神经生理(lǐ)活动中表现出来。臂如，当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身體(tǐ)产生出大量起兴奋作用(yòng)的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐(zuò)卧不安，随时准备找人评评理(lǐ)，或者“讨个说法”。
当然，这并不意味着你应该压抑所有(yǒu)这些情绪反应。事实上，情绪有(yǒu)两种：消极的和积极的。我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理(lǐ)反应，我们所必须做的只是不能(néng)让自己成為(wèi)情绪的奴隶，不能(néng)让那些消极的心境左右我们的生活。
消极情绪对我们的健康十分(fēn)有(yǒu)害，科(kē)學(xué)家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人更可(kě)能(néng)罹患心脏病。哈佛大學(xué)曾调查了1600名心脏病患者，发现他(tā)们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。
寻找原因
当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心平气和，可(kě)有(yǒu)一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去职位。“尽管我已被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多(duō)。她说：“我将这些内心的焦虑用(yòng)语言明确表达出来，便发现事情并没有(yǒu)那么糟糕”。
找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。结果，弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职務(wù)。
遵守规律
加州大學(xué)心理(lǐ)學(xué)教授罗伯特·塞伊说：“我们许多(duō)人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很(hěn)可(kě)能(néng)也与你身體(tǐ)内在的‘生物(wù)节奏’有(yǒu)关。我们吃的食物(wù)，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能(néng)影响我们的情绪”。
塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很(hěn)晚的人更可(kě)能(néng)情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有(yǒu)所下降。“一件坏事并不一定在任何时间都能(néng)使你烦心，”塞伊说，“它往往是在你精力最差时影响你”。
塞伊教授还做过一个实验，他(tā)在一段时间里对125名实验者的情绪和體(tǐ)温变化进行了观察。他(tā)发现，当人们的體(tǐ)温在正常范围内处于上升期时，他(tā)们的心情要更愉快些，而此时他(tā)们的精力也最充沛。
根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有(yǒu)周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物(wù)节奏的规律，他(tā)往往很(hěn)早就开始工作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他(tā)一般都用(yòng)来会客和处理(lǐ)杂事，“因為(wèi)那时我的精力往往不够集中，更适合与人谈话”。
睡眠充足
最近一项调查表明，美國(guó)的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小(xiǎo)时。
匹兹堡大學(xué)医學(xué)中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他(tā)说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能(néng)左右他(tā)们的情绪”。
那么，一个成年人到底睡多(duō)長(cháng)时间才足够呢(ne)?达尔教授做了一个实验，他(tā)在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小(xiǎo)时，第一晚，他(tā)们每人几乎睡了11个小(xiǎo)时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他(tā)们的睡觉时间慢慢地稳定在每晚8小(xiǎo)时左右。
在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他(tā)们的心情状态，所有(yǒu)的人都说在他(tā)们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物(wù)的方式也更乐观。
亲近自然
许多(duō)专家认為(wèi)与自然亲近有(yǒu)助于你心情愉快开朗，著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花(huā)草(cǎo)林木(mù的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。
假如你并不可(kě)能(néng)总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草(cǎo)绿树也对你的心情有(yǒu)所裨益。密歇根大學(xué)心理(lǐ)學(xué)家斯蒂芬·开普勒做过一个有(yǒu)趣的实验，他(tā)分(fēn)别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物(wù)，另一组的办公室则位于一个喧闹的停車(chē)场，结果他(tā)发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多(duō)。
经常运动
另一个极有(yǒu)效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪伯你只是散步十分(fēn)钟，对克服你的坏心境都能(néng)收到立竿见影之效。
研究人员发现，健身运动能(néng)使你的身體(tǐ)产生一系列的生理(lǐ)变化，其功效与那些能(néng)提神醒脑的药物(wù)类似，但比药物(wù)更胜一筹的是，健身运动对你是有(yǒu)百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有(yǒu)氧运动——跑步、體(tǐ)操、骑車(chē)、游泳和其它有(yǒu)一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
合理(lǐ)饮食
大脑活动的所有(yǒu)能(néng)量都来自于我们所吃的食物(wù)，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有(yǒu)关。《食物(wù)与情绪》一书的作者索姆认為(wèi)，对于那些每天早晨只喝(hē)一杯咖啡的人来说，心绪不佳是一点也不足為(wèi)怪的。
索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能(néng)省)，限制咖啡因和糖的摄入(它们都可(kě)能(néng)使你过于激动)，每天至少喝(hē)六至八杯水(脱水易使人疲劳)。
据最新(xīn)研究表明，碳水化合物(wù)更能(néng)使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化學(xué)家詹狄斯·瓦特曼认為(wèi)，碳水化合物(wù)能(néng)增加大脑血液中复合胺的含量，而该物(wù)质被认為(wèi)是一种人體(tǐ)自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物(wù)的食物(wù)。
积极乐观
“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理(lǐ)學(xué)家米切尔·霍德斯说，“其实，我们周边的环境从本质上说是中性的，是我们给他(tā)们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种?”
霍德斯做了一个极為(wèi)有(yǒu)趣的实验，他(tā)将同一张卡通漫画显示给两组被试者观看，其中一组的人员被要求用(yòng)牙齿咬着一只钢筆(bǐ)，这个姿态就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将筆(bǐ)用(yòng)嘴唇衔着，显然，这种姿态使他(tā)们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认為(wèi)漫画更好笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物(wù)本身引起的，而是取决于我们看待事物(wù)的不同方式。
心理(lǐ)學(xué)家兰迪·莱森讲了一个他(tā)自己的故事：“有(yǒu)一天，我的秘书告诉我，‘您看起来好象不高兴’，他(tā)自然是从我那紧锁的双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有(yǒu)了”。
